現在很多人更注重健康，因為在生活的壓力下，很多人變得肥胖，精神狀態比以前更差。部分原因和運動量減少有關，現在出行方式越來越方便，很少有人能有意識的去進行運動。但是，如果長期不運動，不僅身體會出現肥胖，還有可能會患上一些代謝性疾病。下面就來給大家分享4個公認的高燃脂運動 。

4個公認的高燃脂運動 

1、擼鐵訓練

啞鈴、杠鈴等熨燙訓練可以鍛煉身體肌肉，有效防止肌肉流失。肌肉的增長可以提高基礎代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，間接抑制脂肪堆積。你可以從復合動作開始，如深蹲、臥推、硬拉、弓步深蹲和山羊站立。剛開始燃脂效果不明顯，但如果長期堅持，燃脂塑形效果會越來越明顯，減肥后身材比例會更好。

2、跳繩

跳繩是我們從小玩到大的一項運動。我們只需要一根跳繩和一小塊空地就可以跳了。跳繩還可以分為快頻跳繩和低頻跳繩。快頻跳繩能使身體進入高強度間歇狀態，既能防止肌肉流失，又能提高燃脂效率。如果每次跳繩10分鐘，身體就會處于超耗氧狀態，持續消耗熱量，從而達到燃脂效率。除了常規的跳法，你還可以挑戰各種變體跳法，跳繩的樂趣會大大提高，讓你更容易堅持下去。

3、游泳

游泳適合體重大的人訓練。水中有浮力，可以避免體重對關節的壓迫。游泳需要你擺脫水中的阻力，向前游。無論是蛙泳還是自由泳，消耗的熱量都會高于跑步訓練。但是，游泳需要很強的肺活量才能游得更久。不會游泳的可以嘗試在水中行走，只有運動才能消耗熱量。如果單純的玩水，是達不到燃脂目的的。

4.打開和關閉跳轉

起跑跳是一種可以自己進行的自尊訓練。你只需要利用空閑時間去練習。每天10分鐘的開合跳，相當于慢跑20分鐘以上，不僅能快速提高心率，使身體進入燃脂狀態，還能鍛煉肌肉群，防止肌肉流失。我們不可能一次完成10分鐘的開合跳。建議分3-4組完成。堅持一段時間后，你會發現心肺功能、身體耐力、體重都有明顯提高。