現在越來越多的人深陷便秘的困擾，在對抗便秘的過程中，因為方法不當，不僅沒有把便秘擺平，反而情況越來越糟。其實便秘并沒有大家想象的那么難。只要他們吃對了“便秘克星”，就能迅速將便秘一網打盡，重新獲得排便輕松的感覺。下面就來帶大家了解下便秘吃什么效果最快。

便秘吃什么效果最快

1、莓果

莓果富含膳食纖維，有助于促進排便。比如100g草莓含約2g膳食纖維，100g藍莓含約2.4g膳食纖維，100g黑莓含約5.2g膳食纖維。每天攝入足夠的膳食纖維，不僅有助于預防糖尿病等慢性炎癥疾病，還有助于排便。

2、豆類食物

大多數豆類含有大量的膳食纖維，可以幫助消化，促進排便。豆類也能提供鉀、葉酸、鋅和維生素B6。這些營養素也有助于改善便秘。此外，服用豆類還可以幫助身體制造丁酸，丁酸是一種短鏈脂肪酸，可以刺激腸道蠕動，幫助排便。

3、菠菜

菠菜的熱量可以很低，每100克菠菜只有17卡路里，而且含有大量的植物粗纖維，能有效促進腸道蠕動，方便排便，也是一種不能吃胖的蔬菜。

4、韭菜

韭菜含有大量的粗纖維，能促進腸道蠕動，有很強的通便作用，能排出多余的腸內營養和代謝廢物，能達到減肥和清潔腸道的效果。

5、黑木耳

黑木耳能降低血液粘稠度，軟化血管，暢通血液流動，預防血管疾病。此外，黑木耳有很強的吸附作用，能把體內的廢物吸收并排出，有很好的排毒作用。

6、燕麥

燕麥中含有豐富的水溶性膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，吸收人體內大量的膽固醇并排出體外，讓你的身體變輕。吃燕麥還能有效減少饑餓感，有效控制系統的熱量攝入，從而達到減肥的目的。而且，還能改善你的便秘困擾。

7、熟香蕉

成熟的香蕉是非常好的幫助排便的食物。但是，這里要注意的是成熟的香蕉。如果香蕉不熟，不僅排便困難，而且排便更加困難。

8、酸奶

喝酸奶也可以幫助排便更快。大家應該都知道酸奶是非常好的減肥食物，因為酸奶的熱量比較低，而且可以幫助腸道消化蠕動。酸奶是一種流質食物，也含有一定的水分，可以使人的大便不那么干，所以排出的速度更快。