鋅是我們人體內重要的微量元素之一，對人體有著重要的作用，尤其是對處于生長發育黃金階段的寶寶，缺鋅會對孩子造成嚴重的影響。下面就來帶大家了解下十大補鋅食物排行榜。

十大補鋅食物排行榜

1、蕓豆

蕓豆是我們平時吃的一種豆類蔬菜。它營養豐富，味道鮮美。蕓豆富含鋅，同時還能幫助我們維持健康的血糖水平，提供持久的能量。

2、口蘑

口蘑是一種常見的真菌，我們在日常生活中經常食用。菌類營養豐富，味道鮮美，含有大量的鋅。口蘑的鋅含量在蘑菇類食物中是很突出的。

3、糙米

現代人吃的大米大多是口感更好的精米。其實口感稍差的糙米更有利于我們的健康。糙皮營養豐富，鉀、鎂、硒、鋅含量較高。一杯糙米含鋅1、21毫克，占人體每日推薦攝入量的15%。

4、黑芝麻

黑芝麻對頭發有很多好處，可以讓我們的頭發烏黑柔順。其實這是因為芝麻含有很多微量元素，包括大量的鋅。

5、菠菜

眾所周知，菠菜含有豐富的微量元素，【白】鋅就是其中之一。每100克菠菜中的鋅含量為0、85毫克，能很好地補充人體的鋅元素。

6、馬肉

馬肉中的鋅含量極高，每100克馬肉中的鋅含量為12、26毫克，但日常生活中很難吃到馬肉。除了馬肉，瘦肉、肝等肉類的鋅含量也不低。

7、鮭魚

魚類食物中，三文魚富含鋅，多吃魚對人體健康有好處。除了富含omega-3脂肪酸，三文魚還是很好的蛋白質來源，對健康非常有益。

8、牡蠣

牡蠣的含鋅量相當高。如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣。據計算，只要每周吃一次牡蠣，就能滿足身體對鋅的需求，無需服用鋅補充劑。

9、山核桃

山核桃富含鋅，以及人體所需的大量蛋白質和不飽和脂肪酸。每天吃一兩個核桃，可以給身體提供鋅等營養。

10、蛋黃

雞蛋是很多家庭每天都要吃的食物，而最有營養的雞蛋是蛋黃，它不僅含鋅量高，還含有很多其他營養成分，對健康非常有益。