同事的親戚年輕時非常焦慮，特別是面臨重大考試、當眾講話或者和他認為重要的人物打交道的時候，他總是擔心會出錯。但他越是擔心，就越是緊張，從而出現面紅耳赤、心跳加速甚至虛脫的情況。為了解決自己的問題，他選擇學習心理學專業，一直讀到博士。而他的這些癥狀也在不知不覺中消失了。

生活中很多人都會出現自己感覺無法控制的情況，當然沒必要都去學習心理學專業，但讀心理學書籍是一個很好的解決辦法。比如心理學家陳婕君的《可塑的我》，就是一本能幫助人們重新掌控自己生活的書。

本書作者陳婕君，受訓于波士頓精神分析高等研究院。她有14年臨床咨詢經驗，并創辦了自己的心理咨詢中心，咨詢時長超過1萬小時。曾被壹心理評為2017年中國最具影響力50位心理學家之一。

作者在工作中發現，很多認為自己的生活失去控制的人，他們的問題是由于心理方面的營養不良造成的，是積少成多的結果。作者寫《可塑的我》這本書的目的，就是幫助那些生活中有著諸如情緒失控、生活失控等各種失控場面的人，重新獲得對人生的掌控力。

《可塑的我》這本書共有7章35節，它以發展心理學為藍本，分析了人生發展過程中經常遇到的問題，并且提出了切實可行的解決方案，能夠幫助我們搞定職業、人際、情緒、家庭、情商及人生規劃等關鍵的人生課題。

陳婕君指出，自我的發展是一個從平衡到失衡，要再從失控到重新掌控的過程。要想重新獲得掌控力，主要有以下三個步驟：

第一步，學會繪制心理地圖。

第二步，全面篩查心理基因。

第三步，用工具改變心理基因。

接下來，我們就來分別學習這三步。

要想重新獲得掌控力，先要學會繪制心理地圖

心理地圖是指以時間線為基準，回顧自己個人成長史上的重大事件以及其帶來的影響，并且把它們繪制在紙上。這樣做的好處是能清楚看到自己曾經走過的路，擁有哪些資源、怎么使用，未來有什么目標，缺少哪些心理營養，以及怎樣獲得這些營養等。

繪制心理地圖，其實就是對人的心理層面進行一次徹底梳理，它有以下三個步驟：

第一步，回答下面這四個與自我發展密切相關的基本問題，對照這四個問題察覺內心的第一反應。

你有安全感嗎？

你被愛與愛自己嗎？

你有什么賴以生存的能力？

你的能力邊界在哪里？

在被問到這樣的問題時，你內心第一個浮現出來的答案是什么，那就是你潛意識里面最真實的想法。這些就是影響你的想法、情緒與行為的最深層原因。

第二步，從成長角度分析這四個問題的影響。

這四個問題，就如同四塊基石，是個人成長過程中面對挑戰時的底氣，那些感到人生失去控制的人，就是這幾個方面出了問題。

在馬斯洛心理需求層次理論中，安全感是僅次于生理需求的最基本需求之一，當生理需求與安全感均滿足以后，才會有更高層次的需求——愛與歸屬感的需求。在這個層次，對情緒關系的需求驅動著人們的行為。

缺乏安全感的人，通常不太相信別人，總擔心別人占便宜，或者內心有很多情緒，覺得自己無法處理。而缺愛的人，很容易形成討好型人格。對自己的能力及能力邊界缺乏正確認識的人，要么自信心不足，要么認為自己什么都不行。

第三步，評估在過去的時光里，自己對事業和生活的掌控有多少？

曾經有收費站的工作人員，在被迫下崗的時候哭訴：我的青春都交給收費站了，我現在36了，啥也不會！也沒有單位要我們了。有很多遭遇中年危機的人，對生活沒有大的目標，年紀輕輕就安于呆在舒適區，放棄了學習，放棄了成長，隨波逐流。

有了對自我正確的認知，才能清楚地看到自己的價值與存在的問題。

要想重新獲得掌控力，通過描繪心理基因看清自己的依戀循環模式

心理基因就是人們在處理問題時的心理反應，是通過父母的養育以及周圍環境影響逐步建立起的底層邏輯。

換句話說，就是人們在處理一些事情時潛意識中那些“自動應答”的部分，也就是不需要經過思考，自然而然就會采用的行為方式。

人們與父母之間的依戀關系，是心理基因形成的重要因素。

依戀循環是依戀治療師弗里曼博士提出的臨床模型，包括四個步驟：需求—表達—滿足/不滿足—心理結果。

需求分為生理需求和心理需求。生理需求，分別是食物、接觸和運動。心理需求也有三種：即愛的需求、聯結的需求和情感流動的需求。

良性的依戀循環模式是，人直接地表達自己的正當需求，當需求被滿足時，人就會感到充足的安全感和信任感，自尊和自信也由此產生。

一旦需求不能被滿足的時候，人往往會產生憤怒、抑郁、成癮等扭曲的心理。比如，那些嬰兒期突然離開母親的孩子，有些會特別依戀某件物品，稍微離開一下就會焦躁不安。

“心理扭曲”這個詞聽起來很可怕，但實際上每個人在需求層面都會有一定程度的心理扭曲，只要一步一步把這些過去搭錯的線重新理清楚即可。

人們對自己的依戀循環模式有了清楚地了解，明白自己在哪個步驟出了問題，就可以有針對性地去改變自己的行為，以便建立良性的依戀循環模式。

要想重新獲得掌控力，學會使用“心理健身房”這一工具

“心理健身房”是一種為了鍛煉人的心理體質而采用的練習工具。作者相信，人的心理都是具有可塑性的，只要采用正確的方法訓練，并且能夠堅持去做，就可以讓失控人營養不良的心理變得強壯，從而有能力重新掌控自己的人生。

心理健身房練習主要從自信、自尊、安全感這些最基礎的能力著手。

第一點，從小事入手，培養人的自信心和安全感。

一個人只有相信自己完全有能力做到的時候，才會感到自信，從而產生安全感。他能夠做到的事情越多，信心越足，安全感也越強。

比如，一天能寫1000～2000字，就會相信自己能夠寫作，不會覺得自己一天連500字都寫不了。

第二點，在做出反應前，先考慮自己真實的想法。

自尊就是尊重自己的感受和想法，自尊也意味著一個人不會因為周圍的環境、周圍的人而隨便否定自己。

在人際交往過程中，建立自尊的第一步，就是在做出本能反應之前，先停頓20秒。在這20秒里，首先告訴自己：“我尊重自己的感受和想法”。

這樣做的目的，是用這20秒的時間把自己和環境隔離開，思考內心真實的訴求和當下的情感。

我曾經就是一個討好型人格的人，很難拒絕別人的要求，但事后自己又不開心。當我有意識地做出改變時，判斷的標準就是別人向我提出要求時，我開不開心。開心的話，我就答應別人，不開心，我就拒絕。最開始時拒絕別人以后，自己會很不好意思，但是習慣以后，感覺到很輕松。

第三點，需要培養分析能力。

分析能力有助于我們解決生活中出現的問題。分析能力需要刻意訓煉，可以用思維導圖的方式每天分析生活中的一件事情。當一個人思路清晰地做事，也會重新擁有掌控的感覺。

比如，用思維導圖分析目前最困擾你的一件事情，逐漸理清這件事情的來龍去脈以及影響因素，這樣做起來就會有頭緒。

人的改變從來不是一蹴而就的事情，所有這些練習也需要每天堅持，才能帶來根本上的改變。