現(xiàn)在很多人都患有貧血，貧血對人體的危害很大，所以我們需要先補(bǔ)鐵再補(bǔ)血。我們可以多吃含鐵量高的食物來促進(jìn)紅細(xì)胞的生長，從而達(dá)到補(bǔ)血的效果。那么哪些食物補(bǔ)血效果好呢？下面就來帶大家了解下補(bǔ)血食物排行榜10強(qiáng)。

補(bǔ)血食物排行榜10強(qiáng)

1、烏雞

烏雞能溫中益氣，滋補(bǔ)肝腎，延緩衰老，強(qiáng)筋骨，對改善女性月經(jīng)不調(diào)、缺鐵性貧血也有很好的效果。

2、紅棗

紅棗是大家都非常熟悉的補(bǔ)血食品。它富含鈣和鐵，是對貧血有幫助的微量元素。大棗味甘性溫，既能補(bǔ)血，又能養(yǎng)血。

3、菠菜

菠菜含鐵豐富，補(bǔ)血作用與其富含胡蘿卜素和維生素c有關(guān)，胡蘿卜素可治夜盲癥，調(diào)節(jié)細(xì)胞的各種功能，對各種出血性疾病有益。

4、當(dāng)歸

當(dāng)歸是我們熟悉的一種中草藥，也是女性非常喜歡的保健食品。通常各種湯都不是材料做的，既能補(bǔ)血，又能養(yǎng)顏補(bǔ)血。

5、紫色葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。葡萄曬干后，每100克含鐵量為9、1毫克。而且葡萄在干燥過程中，保留了鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。

6、豬肝

豬肝是補(bǔ)血的理想產(chǎn)品。含有豐富的維生素、鐵、鋅、銅等微量元素，具有很好的補(bǔ)血作用。但是豬肝的膽固醇含量比較高，不能吃太多。

7、牛肉

牛肉富含蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷、鐵等微量元素。具有益氣健脾和胃的功效。牛肉也能強(qiáng)健筋骨，但不宜熏制或過晚食用。

8、黑木耳

黑木耳作為一種保健食品，不僅營養(yǎng)價值高，而且富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵等元素，具有滋陰養(yǎng)血、活血化瘀的功效。

9、紅薯

紅薯是一種很常見的粗糧。之所以是粗糧，是因為它含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動和新陳代謝。所以氣血不足的人也可以通過吃紅薯來改善，因為消化好了，氣血自然就好了。

10、南瓜

南瓜是一種非常適合養(yǎng)生的食物。既能滿足人體所需的營養(yǎng)和熱量，又能調(diào)節(jié)新陳代謝，對調(diào)節(jié)氣血也有很好的作用。因此，適當(dāng)使用南瓜調(diào)理脾胃，也有利于人體的新陳代謝。