同事的親戚年輕時(shí)非常焦慮，特別是面臨重大考試、當(dāng)眾講話或者和他認(rèn)為重要的人物打交道的時(shí)候，他總是擔(dān)心會(huì)出錯(cuò)。但他越是擔(dān)心，就越是緊張，從而出現(xiàn)面紅耳赤、心跳加速甚至虛脫的情況。為了解決自己的問題，他選擇學(xué)習(xí)心理學(xué)專業(yè)，一直讀到博士。而他的這些癥狀也在不知不覺中消失了。
生活中很多人都會(huì)出現(xiàn)自己感覺無法控制的情況，當(dāng)然沒必要都去學(xué)習(xí)心理學(xué)專業(yè)，但讀心理學(xué)書籍是一個(gè)很好的解決辦法。比如心理學(xué)家陳婕君的《可塑的我》，就是一本能幫助人們重新掌控自己生活的書。
本書作者陳婕君，受訓(xùn)于波士頓精神分析高等研究院。她有14年臨床咨詢經(jīng)驗(yàn)，并創(chuàng)辦了自己的心理咨詢中心，咨詢時(shí)長超過1萬小時(shí)。曾被壹心理評為2017年中國最具影響力50位心理學(xué)家之一。
作者在工作中發(fā)現(xiàn)，很多認(rèn)為自己的生活失去控制的人，他們的問題是由于心理方面的營養(yǎng)不良造成的，是積少成多的結(jié)果。作者寫《可塑的我》這本書的目的，就是幫助那些生活中有著諸如情緒失控、生活失控等各種失控場面的人，重新獲得對人生的掌控力。
《可塑的我》這本書共有7章35節(jié)，它以發(fā)展心理學(xué)為藍(lán)本，分析了人生發(fā)展過程中經(jīng)常遇到的問題，并且提出了切實(shí)可行的解決方案，能夠幫助我們搞定職業(yè)、人際、情緒、家庭、情商及人生規(guī)劃等關(guān)鍵的人生課題。
陳婕君指出，自我的發(fā)展是一個(gè)從平衡到失衡，要再從失控到重新掌控的過程。要想重新獲得掌控力，主要有以下三個(gè)步驟：
第一步，學(xué)會(huì)繪制心理地圖。
第二步，全面篩查心理基因。
第三步，用工具改變心理基因。
接下來，我們就來分別學(xué)習(xí)這三步。
要想重新獲得掌控力，先要學(xué)會(huì)繪制心理地圖
心理地圖是指以時(shí)間線為基準(zhǔn)，回顧自己個(gè)人成長史上的重大事件以及其帶來的影響，并且把它們繪制在紙上。這樣做的好處是能清楚看到自己曾經(jīng)走過的路，擁有哪些資源、怎么使用，未來有什么目標(biāo)，缺少哪些心理營養(yǎng)，以及怎樣獲得這些營養(yǎng)等。
繪制心理地圖，其實(shí)就是對人的心理層面進(jìn)行一次徹底梳理，它有以下三個(gè)步驟：
第一步，回答下面這四個(gè)與自我發(fā)展密切相關(guān)的基本問題，對照這四個(gè)問題察覺內(nèi)心的第一反應(yīng)。
你有安全感嗎？
你被愛與愛自己嗎？
你有什么賴以生存的能力？
你的能力邊界在哪里？
在被問到這樣的問題時(shí)，你內(nèi)心第一個(gè)浮現(xiàn)出來的答案是什么，那就是你潛意識里面最真實(shí)的想法。這些就是影響你的想法、情緒與行為的最深層原因。
第二步，從成長角度分析這四個(gè)問題的影響。
這四個(gè)問題，就如同四塊基石，是個(gè)人成長過程中面對挑戰(zhàn)時(shí)的底氣，那些感到人生失去控制的人，就是這幾個(gè)方面出了問題。
在馬斯洛心理需求層次理論中，安全感是僅次于生理需求的最基本需求之一，當(dāng)生理需求與安全感均滿足以后，才會(huì)有更高層次的需求——愛與歸屬感的需求。在這個(gè)層次，對情緒關(guān)系的需求驅(qū)動(dòng)著人們的行為。
缺乏安全感的人，通常不太相信別人，總擔(dān)心別人占便宜，或者內(nèi)心有很多情緒，覺得自己無法處理。而缺愛的人，很容易形成討好型人格。對自己的能力及能力邊界缺乏正確認(rèn)識的人，要么自信心不足，要么認(rèn)為自己什么都不行。
第三步，評估在過去的時(shí)光里，自己對事業(yè)和生活的掌控有多少？
曾經(jīng)有收費(fèi)站的工作人員，在被迫下崗的時(shí)候哭訴：我的青春都交給收費(fèi)站了，我現(xiàn)在36了，啥也不會(huì)！也沒有單位要我們了。有很多遭遇中年危機(jī)的人，對生活沒有大的目標(biāo)，年紀(jì)輕輕就安于呆在舒適區(qū)，放棄了學(xué)習(xí)，放棄了成長，隨波逐流。
有了對自我正確的認(rèn)知，才能清楚地看到自己的價(jià)值與存在的問題。
要想重新獲得掌控力，通過描繪心理基因看清自己的依戀循環(huán)模式
心理基因就是人們在處理問題時(shí)的心理反應(yīng)，是通過父母的養(yǎng)育以及周圍環(huán)境影響逐步建立起的底層邏輯。
換句話說，就是人們在處理一些事情時(shí)潛意識中那些“自動(dòng)應(yīng)答”的部分，也就是不需要經(jīng)過思考，自然而然就會(huì)采用的行為方式。
人們與父母之間的依戀關(guān)系，是心理基因形成的重要因素。
依戀循環(huán)是依戀治療師弗里曼博士提出的臨床模型，包括四個(gè)步驟：需求—表達(dá)—滿足/不滿足—心理結(jié)果。
需求分為生理需求和心理需求。生理需求，分別是食物、接觸和運(yùn)動(dòng)。心理需求也有三種：即愛的需求、聯(lián)結(jié)的需求和情感流動(dòng)的需求。
良性的依戀循環(huán)模式是，人直接地表達(dá)自己的正當(dāng)需求，當(dāng)需求被滿足時(shí)，人就會(huì)感到充足的安全感和信任感，自尊和自信也由此產(chǎn)生。
一旦需求不能被滿足的時(shí)候，人往往會(huì)產(chǎn)生憤怒、抑郁、成癮等扭曲的心理。比如，那些嬰兒期突然離開母親的孩子，有些會(huì)特別依戀某件物品，稍微離開一下就會(huì)焦躁不安。
“心理扭曲”這個(gè)詞聽起來很可怕，但實(shí)際上每個(gè)人在需求層面都會(huì)有一定程度的心理扭曲，只要一步一步把這些過去搭錯(cuò)的線重新理清楚即可。
人們對自己的依戀循環(huán)模式有了清楚地了解，明白自己在哪個(gè)步驟出了問題，就可以有針對性地去改變自己的行為，以便建立良性的依戀循環(huán)模式。
