對(duì)于許多女性來(lái)說(shuō)，直到她們想要懷孕的那一天，她們都沒(méi)有想過(guò)不孕不育會(huì)降臨到自己身上。即便如此，解決不孕仍然就像是《老友記》要努力解決的問(wèn)題，很多人樂(lè)觀地認(rèn)為，懷孕就像戒掉避孕藥一樣容易。
如何提高卵子質(zhì)量
不幸的是，情況并非如此。事實(shí)上，每六對(duì)夫婦中就有一對(duì)會(huì)經(jīng)歷某種生育問(wèn)題，也就是大約15%的夫婦會(huì)有不孕不育的情況發(fā)生。
積極主動(dòng)的心態(tài)、注意飲食習(xí)慣、不喝酒不抽煙都會(huì)增加受孕的幾率，但有一個(gè)我們非常容易忽視的因素，那就是卵子的健康。
卵子健康的定義是“卵子在卵巢內(nèi)發(fā)生的狀況”。
多數(shù)人現(xiàn)在已經(jīng)意識(shí)到，卵子在卵巢內(nèi)的狀況，在懷孕中起著巨大的作用。2002年，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院(National Institutes of Health)推出了“女性健康與卵子質(zhì)量倡議”(Female Health and Egg Quality Initiative)。
日常注意飲食習(xí)慣能提升卵子質(zhì)量
這一倡議書闡述了人們?nèi)找鎿?dān)心的生育問(wèn)題可能與卵子質(zhì)量差有關(guān)——卵子缺失成為胚胎所需的線粒體。
其實(shí)在某些情況下，醫(yī)生仍然無(wú)法診斷是什么原因?qū)е侣炎咏】禒顩r不佳，至今仍然有很多研究人員想知道是否是由于我們的生活方式或環(huán)境中有什么東西發(fā)生改變，才導(dǎo)致生育率的降低，甚至有一些專家已經(jīng)開始觀察不孕不育/卵子質(zhì)量差與哮喘、心臟病、糖尿病和高血壓等慢性疾病增加之間的關(guān)系。
我們首先來(lái)回顧一下什么是卵子？
雖然女性出生時(shí)有100萬(wàn)個(gè)卵母細(xì)胞，但究其一生，只有約500個(gè)卵子發(fā)育成熟。當(dāng)女性50多歲時(shí)，剩余的卵母細(xì)胞幾乎全部退化；
一個(gè)女人的卵子大約有一粒沙子那么大，而且可以用肉眼看到，它比精子大16倍；
新的研究表明，卵子其實(shí)是挑剔的，而不是被動(dòng)產(chǎn)生的；
卵子似乎偏愛(ài)DNA完整的精子，所以卵子會(huì)產(chǎn)生一種化合物軟化卵細(xì)胞的外層，只讓特定的精子進(jìn)入。一些研究還表明，卵子甚至可能主動(dòng)地將精子與它的表面結(jié)合，從而使精子沒(méi)有其他辦法，只能被卵子困住；
多次排卵(在一個(gè)周期內(nèi)釋放兩個(gè)或兩個(gè)以上的成熟卵子)的發(fā)生率在所有月經(jīng)周期中約占10%，這意味著平均每個(gè)女性每年至少一次會(huì)多次排卵。
以上這些都是一些關(guān)于卵子的有趣知識(shí)，可以幫助你提高對(duì)卵子的認(rèn)識(shí)，但重要的是要意識(shí)到，該如何做出正確選擇，這些選擇可能會(huì)極大地影響身體所產(chǎn)卵子的質(zhì)量。
其實(shí)從以上的內(nèi)容可以知道，卵細(xì)胞需要花費(fèi)150天的時(shí)間才能做好走向成熟的準(zhǔn)備,實(shí)際上它們還需要90天來(lái)自我更新，因?yàn)槁炎訛榕怕炎鰷?zhǔn)備的周期是90天。
卵子的質(zhì)量是你想要用一生來(lái)了解的東西——但是從現(xiàn)在開始了解總比從來(lái)沒(méi)有開始要好，接下來(lái)我們將討論一些關(guān)于卵子的策略和建議。
促進(jìn)卵子健康的簡(jiǎn)單方法
1、盡量減少接觸環(huán)境中的毒素
研究表明，接觸有毒化學(xué)物質(zhì)會(huì)明顯影響成年人的生育能力。大家可以在環(huán)境中找到太多的有毒化學(xué)物質(zhì)，包括我們的食物、空氣和水。偶爾的污染不必太擔(dān)心，但長(zhǎng)期的毒素積累才是。
那么該從哪里開始做呢?減少諸如對(duì)苯二甲酸酯(化妝品中常見)、鄰苯二甲酸酯(在塑料瓶中常見)、雙酚A(在塑料中常見)、多氯聯(lián)苯和多溴二苯醚(在冷卻劑、阻燃劑中常見)等物質(zhì)的接觸。
所有這些毒素的化學(xué)結(jié)構(gòu)類似于人體的性激素，也與不孕和癌癥有關(guān)。
2、避免反式脂肪
你知道嗎，攝入食物中隱藏的反式脂肪會(huì)使不孕的風(fēng)險(xiǎn)增加70%!哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院建議想要懷孕的女性避免攝入所有反式脂肪的食物。反式脂肪在標(biāo)簽上通常被標(biāo)注為“氫化脂肪”、“硬化植物脂肪”或簡(jiǎn)單的“植物脂肪”。所以建議選擇健康的脂肪，如鱷梨，椰子油和堅(jiān)果（如杏仁，腰果和核桃）。
3、減少來(lái)源于動(dòng)物的雌激素
令人震驚的是，乳制品占了約60-70%的雌激素制品！在牛奶中發(fā)現(xiàn)的一些激素包括催乳素、生長(zhǎng)抑素、褪黑激素、催產(chǎn)素、生長(zhǎng)激素、促黃體素釋放激素、甲狀腺激素、雌激素、黃體酮、胰島素和皮質(zhì)類固醇(這樣的例子不勝枚舉!)....
毫無(wú)疑問(wèn)，過(guò)量攝入這些激素會(huì)破壞自身的激素水平平衡：比如喝牛奶會(huì)導(dǎo)致某些男性不育嗎？我知道很多人對(duì)吃奶酪上癮，但我建議至少30到60天不吃奶酪，以確定是否對(duì)奶酪過(guò)敏。
4、避免兩種最常見的過(guò)敏原
如果你已經(jīng)打算減少奶制品(最常見的食物過(guò)敏原之一)——你不妨看看第二大廣泛傳播的食物——面筋（食物不耐受性的代表）。研究發(fā)現(xiàn)，有食物不耐受的女性更容易流產(chǎn)，這是由于免疫系統(tǒng)過(guò)于活躍導(dǎo)致身體的免疫細(xì)胞更容易攻擊自己的正常細(xì)胞。
從免疫學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，胚胎和精子都是外來(lái)的物體，如果它們足夠成熟，其實(shí)是可以挨過(guò)過(guò)度活躍的免疫細(xì)胞的攻擊的。
5、確保服用維生素
確保自己的身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持卵子和子宮內(nèi)膜的健康，比如復(fù)合維生素與葉酸，輔酶q10等(有助于提高卵子質(zhì)量和受精率)。
還能做些什么來(lái)保證卵子健康呢？
我的建議是冥想、穴位按摩、瑜伽和生育按摩!這些都是簡(jiǎn)單而有效的方法，用來(lái)消除生活中的壓力。
我想你會(huì)發(fā)現(xiàn)冥想并不容易，需要一些練習(xí)，畢竟很難關(guān)閉我們的大腦——基本上都是在保持清醒的情況下入睡——但人們相信冥想能讓身體最大限度地利用身體本身的能量，集中能量在需要的地方進(jìn)行治療。
在按摩過(guò)程中，當(dāng)穴位按壓正確時(shí)，它也會(huì)有助于平衡自己的器官系統(tǒng)，這是需要通過(guò)按摩身體的特定部位來(lái)實(shí)現(xiàn)的。根據(jù)所選的穴位，有些穴位會(huì)引導(dǎo)血液流向卵巢和子宮，有些穴位會(huì)幫助消化和吸收營(yíng)養(yǎng)，而有些穴位會(huì)有助于減輕壓力的荷爾蒙平衡
當(dāng)你以正確的方式按摩這些點(diǎn)穴時(shí)，它們會(huì)激發(fā)更強(qiáng)烈的身體能量來(lái)維護(hù)生殖器官，幫助提高卵子質(zhì)量。此外，生育按摩可以非常有益的增加血液流動(dòng)到生殖系統(tǒng)。通過(guò)常規(guī)的穴位按摩和冥想，除了調(diào)整身體外，也可以讓自己的精神變得更健康。
