相信大家對碳水化合物都不會陌生，因為它是生活中經常出現的一個名詞，日常生活中很多食物也屬于碳水化合物。但是對于減肥者來說，一定要盡量少吃碳水化合物食物，因為這類食物是一個人肥胖的根本原因。下面就來帶大家了解下減肥最好的碳水排名。

減肥最好的碳水排名

1、藜麥

藜麥是一種營養豐富的谷物。藜麥含有20%的碳水化合物，但也富含蛋白質和纖維。藜麥的全營養、高膳食纖維等特點決定了它對健康的益處。

2、玉米

玉米是一種低熱量、高營養的食物，可以幫助你排出體內毒素。玉米含有B族維生素和不飽和脂肪酸，可以促進健康。平時可以吃一些玉米粥，蒸玉米，代替米飯主食。

3、紅薯

紅薯是一種富含碳水化合物的美味且營養豐富的塊莖。它是維生素A、β-胡蘿卜素、維生素C和鉀的最豐富來源之一。紅薯消化吸收慢，有助于更長時間保持飽腹感，防止能量轉化為脂肪。

4、土豆

土豆富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、礦物質、氨基酸等營養成分。因為膳食纖維含量高，所以有飽腹感。但是，不能因為好吃就多吃。

5、小米

小米富含蛋白質、脂肪和纖維素。一般谷物中沒有胡蘿卜素。小米每百克可達0、12mg，居五谷之首。小米含有大量的酶，有健胃消食的作用。

6、燕麥

燕麥富含可溶性纖維，促進腸胃蠕動，排出體內垃圾和廢物。消化燕麥需要大量的熱量，可以幫助身體提高新陳代謝，降低膽固醇。但是在選擇燕麥的時候，要分清哪些是燕麥。一些燕麥添加了大量的糖，導致熱量飆升。

7、豌豆

豌豆是一種粗糧，含有豐富的維生素和膳食纖維。豌豆可以煮熟當主食吃，也可以和玉米一起吃。當玉米和豌豆混合在一起時，它們可以獲得更均衡的營養。此外，豌豆和玉米都不會對人體造成任何脂肪負擔，所以非常適合作為減肥時的主食。