專家表示，睡好覺有賴于褪黑素的大量釋放，而睡前玩手機將導致褪黑素減少20%，但現在熬夜成為人們的常態，很多人越晚睡越精神，越晚睡越有活力。那么為什么入睡時間不要晚于23點？熬夜后補充褪黑素有用嗎？下面小編帶來介紹。

為什么入睡時間不要晚于23點

長期晚于23點睡覺，危害很大!補再多覺都沒用!

我們人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。

1、耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

2、肥胖。

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

3、皮膚受損。

皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、記憶力下降。

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

5、腸胃危機。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6、免疫力下降。

經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降。

7、心臟病風險。

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。

熬夜后補充褪黑素有用嗎

沒用。

當代人的晚睡，大部分并非自愿熬夜，而是由于加班導致的連鎖反應。下班晚就會到家晚，還要洗衣做飯收拾，還得洗漱帶孩子，再一看表就深夜了。所謂二者相害取其輕，在早睡和緩解壓力前，總要選擇一樣，人是復雜的動物，會思考也有喜怒哀樂，所以壓力和心情，不是閉眼睡覺就能緩解的。

但是有個但是，能早睡咱還是盡量早睡，玩手機追新劇要適可而止，別一玩就是后半夜，關燈還繼續回味腦補。睡前別太興奮，少聽恐怖小說，不行咱就談個戀愛，單身咱就買個小熊，聽聽音樂小說，聽聽相聲廣播。能早睡就早睡，能做飯就做飯，自己心疼自己吧。