最初介紹到凱格爾運動時，很多人可能會覺得簡單但經常練習之后卻發現不但達不到鍛煉的效果，反而影響盆底肌的恢復，也就非常好奇為什么凱格爾運動沒效果？

凱格爾運動圖解

其實這種情況無外乎掉入了凱格爾訓練中的雷區，也就是訓練中常會碰到的用力不對、收縮肌肉和放松不完全、腹肌參與度過高以及錯誤的用臀部和大腿用力，所以正確理解到凱格爾運動的訓練要點很重要。

因此以下就帶來了凱格爾運動的教學視頻，不知道凱格爾運動的具體操作、想了解怎么正確做凱格爾運動，這個視頻中老師都會給你答案，花個3分鐘趕緊來看看吧！

凱格爾運動視頻

這段凱格爾運動的視頻教程中，老師詳細的介紹了如何正確練習凱格爾運動，這里也單單介紹了凱格爾運動的橋式法，詳細可分為4步驟實施，這里花個3分鐘快看視頻跟隨老師一起做吧！

因為男性凱格爾運動和女性的不一樣，但凱格爾運動的好處都是一樣很多的。雖然初步接觸到凱格爾訓練時，許多女性會覺得尷尬有時會聯想到負面或者禁忌，但請記住，開始凱格爾訓練是向緩解癥狀邁出的積極一步。

凱格爾運動的做法講解

常規的進行凱格爾訓練，可以有效的降低甚至治療尿失禁，并能緩解陰道干澀和增強性欲。處于更年期的女性會受到激素影響，因此把凱格爾訓練加入到日常生活，并改變健康的生活方式，會極大的受益。

了解凱格爾運動什么時候開始做也是比較重要的，不要隨時隨地想做就做，更不應把它作為常規鍛煉的手段，在練習時要遵循正確的鍛煉方法。