年輕人習(xí)慣做一些健身運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，增加肌肉。男人做運(yùn)動(dòng)有很多好處，體育鍛煉可以加快血管中的血液循環(huán)，有助于血管的通暢，有益于男性陰莖的血液循環(huán)，保護(hù)性功能，改善陽(yáng)痿癥狀。下面就來(lái)給大家分享幾個(gè)提升性功能的運(yùn)動(dòng)方法。

提升性功能的運(yùn)動(dòng)方法

1、游泳鍛煉

運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅可以加強(qiáng)四肢的肌肉力量，還可以鍛煉腹肌，從而增強(qiáng)同房的耐力，提高男性的同房體驗(yàn)，控制射精，從而延長(zhǎng)同房時(shí)間。

2、俯臥撐

俯臥撐可以提高男性的性功能。俯臥撐是常見(jiàn)的健康有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好的起到健身的作用。男性每天堅(jiān)持做俯臥撐，可以鍛煉男性手臂和腹部的肌肉力量，讓男性擁有強(qiáng)健的體魄。

3、蹲著的

下蹲可以改善男人的性功能，提高性生活質(zhì)量。如果男人想增強(qiáng)性功能，可以做深蹲運(yùn)動(dòng)，可以讓身體的肌肉動(dòng)起來(lái)。深蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)他臀部和大腿的力量，有效提高他的性功能。

4、提肛鍛煉

是指有規(guī)律地提縮肛門，然后放松，反復(fù)多次，可以有效地鍛煉肛門內(nèi)外括約肌和會(huì)陰周圍的肌肉，從而明顯改善陰莖的充血能力，進(jìn)一步增加陰莖的勃起能力，最終達(dá)到提高性功能的目的。

5、瑜珈

提高性能力也可以通過(guò)瑜伽來(lái)實(shí)現(xiàn)。性生活時(shí)改變姿勢(shì)可以讓夫妻性生活更加和諧。在嘗試一些姿勢(shì)之前，男性也要做瑜伽運(yùn)動(dòng)。瑜伽可以讓身體更加靈活，也可以讓男性更有耐力。同時(shí)還能提高性能力，戰(zhàn)斗力可能更持久。

6、跑步

跑步也是一種常見(jiàn)的鍛煉方式。男性在跑步過(guò)程中可以增加雄性激素分泌，當(dāng)然也可以提高性能力。情侶做愛(ài)，質(zhì)量會(huì)更高，所以跑步也是提高性能力的常用方式。希望性能力差或者長(zhǎng)期不活動(dòng)的人可以適當(dāng)?shù)呐懿剑梢蕴岣咝阅芰?，?dāng)然也可以讓身體更健康。

7、杠鈴深蹲

想要提高性能力，當(dāng)然要堅(jiān)持鍛煉。杠鈴深蹲是個(gè)不錯(cuò)的選擇。杠鈴一般有三種姿勢(shì)。一種是將杠鈴握于掌心后舉于頸前，稱為杠鈴前蹲；第二種是杠鈴后深蹲杠式，杠鈴背在頸后手掌向前，杠鈴放在肩后進(jìn)行深蹲；第三種方式是每組做12~15項(xiàng)，在最低點(diǎn)保持一個(gè)蹲姿，這種方法可以提高性能力。