因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣所影響，現(xiàn)在很多人都有暴飲暴食、長(zhǎng)期熬夜等情況，所以導(dǎo)致在很多人都有一定程度的氣虛。而氣虛主要就是因?yàn)轱嬍呈д{(diào)、年老體弱引起的，臨床表現(xiàn)為臟腑功能下降，日常精神欠佳。那么下面為大家介紹十大補(bǔ)氣食物排行榜，常吃或許可幫你輕松補(bǔ)氣。

十大補(bǔ)氣食物排行榜，常吃或許可幫你輕松補(bǔ)氣

一、韭菜

從中醫(yī)角度講，韭菜入肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)，吃韭菜有補(bǔ)肝腎、暖腰膝、興陽(yáng)道的作用。所以韭菜又叫“起陽(yáng)草”，韭菜一年四季都有，但冬春兩季吃比較好，因?yàn)槎簹鉁剌^低，韭菜性溫，能補(bǔ)腎氣，精氣旺盛。

二、土豆

土豆性平，微涼，入脾、胃、大腸，能有效改善胃腸氣虛的情況。土豆富含維生素B1、B2、B6、泛酸等B族維生素和大量?jī)?yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉。

三、香菇

香菇對(duì)氣血不足和疲勞耐受有調(diào)理作用。尤其是野生香菇，補(bǔ)氣祛濕的效果更明顯。香菇補(bǔ)氣主要是指健胃益氣。一般來(lái)說(shuō)，香菇具有益氣養(yǎng)陰、養(yǎng)胃潤(rùn)肺、治風(fēng)化痰的功效，具有明顯的抗癌作用。

四、小米

小米可以健脾胃，特別適合脾胃虛弱的人。據(jù)研究，小米中維生素B1和無(wú)機(jī)鹽的含量明顯高于大米。小米粥煮開(kāi)后放置一段時(shí)間，粥的頂層會(huì)凝結(jié)一層膜，這就是“粥油”，可以保護(hù)胃黏膜，預(yù)防胃十二指腸潰瘍。

五、山藥

山藥滋養(yǎng)肺腎之氣，貫通天地之氣。而且不熱不燥，味道很平和，不用擔(dān)心氣滯。特別適合氣虛的人。山藥含有淀粉糖化酶，能分解淀粉，是蘿卜的3倍。腹脹時(shí)食用，可促進(jìn)消化，消除不適癥狀，改善脾胃消化吸收功能。

六、板栗

板栗味甘性溫，有健脾益氣、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、抗衰老的功效。板栗含有多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可降低高血壓、中風(fēng)和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。板栗含鈣量高，是極好的補(bǔ)鈣食品，對(duì)防治骨質(zhì)疏松有很好的效果。此外，栗子對(duì)腰肌勞損、腰椎病引起的腰膝酸痛也有很好的效果。

七、紅米

紅米富含淀粉和植物蛋白，可以維持正常體溫，補(bǔ)充消耗的體力。富含磷、維生素A、維生素B，不僅能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥、腳氣，還能有效緩解疲勞、精神萎靡、失眠等癥狀。還富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鐵，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、預(yù)防貧血的作用。其中所含的泛酸、維生素E、谷胱甘肽等物質(zhì)具有抑制致癌物的作用，特別是對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌有很好的效果。

八、鱔魚(yú)

鱔魚(yú)性溫，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫陽(yáng)健脾、滋補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)通絡(luò)的作用。研究表明，鱔魚(yú)含有豐富的DHA和卵磷脂，具有健腦明目、調(diào)節(jié)血糖、降血脂的作用，特別適合體弱多病者和產(chǎn)后食用，對(duì)中風(fēng)和面癱也有很好的療效。

九、鯽魚(yú)

鯽魚(yú)是人們經(jīng)常食用的淡水魚(yú)之一，具有健脾利濕、溫中開(kāi)胃的功效，對(duì)脾胃虛弱、水腫、慢性支氣管炎、糖尿病有很好的滋補(bǔ)作用。鯽魚(yú)所含蛋白質(zhì)質(zhì)量高，易于消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來(lái)源。經(jīng)常吃可以增強(qiáng)抗病能力。

十、番茄

番茄含有“番茄紅素”，具有抑菌作用；含有蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖，可以幫助消化。富含維生素A原，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，從而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，預(yù)防佝僂病、干眼癥、夜盲癥和一些皮膚病。西紅柿中含有果酸，不僅能降低膽固醇的含量，對(duì)高血脂也有好處。