12歲學生練腹肌最快的方法，教你擁有八塊腹肌還不傷身。鍛煉腹肌可以有效增強患者體質，對未成年患者也有好處，可以增強抵抗力，避免未成年人反復發病。但建議未成年人鍛煉腹肌要循序漸進，不要太劇烈，容易導致肌肉拉傷或扭傷。

12歲學生練腹肌最快的方法

1、俯臥撐

俯臥撐是一種非常簡單的練習腹肌的方法。在體育課上，體育老師一般都是老師如何訓練俯臥撐，所以中小學生掌握合適的俯臥撐方法并不難。如果你知道做仰臥起坐可以練腹肌，那么我建議你每天做幾十個俯臥撐。如果能長期堅持，一定能練出腹肌。

2、抬腿運動

抬腿運動可以有效鍛煉小腹的肌肉，其具體方法如下：首先準備一張瑜伽墊，然后平躺在上面。第二步，挺直身體，雙臂放在身體兩側，雙腿并攏。第三步，把其中一條腿抬起來，盡量把腿抬到最高的地方，上半身不要動，要緊貼瑜伽墊。然后慢慢放下腿，抬起另一條腿。這個抬腿練習很簡單。如果每天練習，有助于形成腹肌。

3、仰臥起坐

仰臥起坐也是練習腹肌的常用方法，相信體育課上，體育老師已經教過仰臥起坐的標準動作，現在的年輕朋友也可以學。仰臥起坐常用于健身，也是練習腹肌的好方法。在練習的時候，年輕的朋友需要注意一點，就是無論是開始還是躺下，主要的發力點都要集中在腹部，這樣才能有效的鍛煉腹部的肌肉。

4、引體向上

引體向上也很實用，當然不同的人需要不同的鍛煉方法。有些朋友體質比較強，可以很輕松的用引體向上鍛煉腹肌。身體素質差的會比較難做，會給大家的鍛煉過程帶來一些障礙。這時候就要學會克服困難，多做體育鍛煉，這樣身體素質才能得到有效的提高，才能有足夠的力量進行其他高效的鍛煉。