隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的飲食條件越來越好，現(xiàn)在很多人都把保健作為首要考慮?，F(xiàn)在補(bǔ)腎養(yǎng)腎是大家都非常關(guān)心和重視的事情。當(dāng)然，不僅是男性，女性也要注意補(bǔ)腎。那么下面就為大家盤點(diǎn)十大鍛煉腎的運(yùn)動(dòng)，腎好精氣足不是問題。

十大鍛煉腎的運(yùn)動(dòng)

1、太極拳

患者在日常生活中可以多打太極拳，這是一種非常健康的休閑運(yùn)動(dòng)，對腎臟非常有益。因?yàn)樘珮O拳是一種以腰部為主的運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)較弱的人鍛煉。但在練太極拳時(shí)，要?jiǎng)幼骶徛?，達(dá)到補(bǔ)腎益氣的效果。

2、深蹲

經(jīng)常練習(xí)深蹲有助于鍛煉腰腿的力量，可以加速腎臟周圍的血液循環(huán)，達(dá)到鍛煉腎功能的目的。同時(shí)還能加速下半身的血液循環(huán)，從而促進(jìn)腎臟的過濾速度，促進(jìn)腎臟通過尿液排出人體內(nèi)的代謝廢物和毒素。

3、俯臥撐

俯臥撐有助于鍛煉腎臟，因?yàn)楦┡P撐有助于加快人體的血液循環(huán)，并能加快肝臟的解毒功能，還能使人排出體內(nèi)的垃圾毒素，效果非常不錯(cuò)。但需要注意的是，已有腎功能疾病的人不適合這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，如結(jié)石、浮腫等疾病。

4、提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地把肛門向上提，然后放松，一提一松就是提肛動(dòng)作。無論是站、坐、走都可以練習(xí)，提肛運(yùn)動(dòng)可以做50次左右，每次5-10分鐘。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，刺激前列腺，使前列腺更健康。

5、走貓步

站立后放松，雙腳腳掌呈直線行走。先邁左腳，然后腳尖著地，再慢慢放下腳跟，左腳站穩(wěn)后身體重心前移，再用另一只腳做同樣的動(dòng)作。走秀可以給銀輝穴位帶來良性按摩，打通腎經(jīng)，保護(hù)腎臟健康。

6、踢毽子

踢毽子是一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，可以加快新陳代謝，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)還可以補(bǔ)益腎氣，改善腎功能。而且踢毽子的好處不僅如此，還可以改善靜脈曲張、靜脈炎，避免痔瘡、血栓形成。

7、墊腳尖

經(jīng)常踮腳可以使足少陰腎經(jīng)更加通暢，達(dá)到護(hù)腎精、益腎氣的效果。此外，踮腳還能使腎精更加通暢，加快氣血運(yùn)行，養(yǎng)血足跟，緩解疼痛。

8、跑步

跑步是一種簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到時(shí)間和場地器材的限制。經(jīng)常跑步可以改善全身血液循環(huán)，達(dá)到補(bǔ)腎壯陽的效果。此外，跑步還可以加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，為腎臟補(bǔ)充足夠的血液。

9、游泳

游泳也是適合中老年人和腎病患者的有氧運(yùn)動(dòng)，慢速游泳可使血流更多流向肌肉組織，有助于增加慢性腎病患者的腎血流量，減少蛋白尿的排泄，加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。同時(shí)幾乎不產(chǎn)生乳酸，避免了腎小管乳酸性酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)。

10、仰臥起坐

在做仰臥起坐的過程中，可以改善機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)腎臟排泄代謝廢物的能力，加速體內(nèi)乳酸和脂肪代謝物的排泄，從而有效維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，起到護(hù)腎強(qiáng)身的作用。