抑郁癥經(jīng)過多年的普及以及研究越來越被大家所熟知，也有越來越多的人開始意識到了抑郁癥的危害，而且抑郁癥確實也逐漸呈高發(fā)趨勢。那么，抑郁如何走出？本文就贈你走出抑郁的最佳方法，讓我們一起來了解清楚吧。

走出抑郁的最佳方法

1.給自己信心

我們應該給自己更多的信心，不要總是憑自己的主觀判斷下結(jié)論。不要總覺得自己無能，什么都做不好。所以，要給自己信心。有了自信，才有動力，才能把負面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒?？陀^公正的評價自己，化壓力為動力，克服自己的自卑心理，這樣才能更好的克服抑郁癥。學會表達自己的情緒，學會包容人和事，從內(nèi)心開始改變，釋放正能量，用平常心對待抑郁癥，相信自己能戰(zhàn)勝抑郁癥。

2.學會發(fā)泄

發(fā)泄情緒是緩解抑郁的有效方法之一。坦率真誠地與他人交談是緩解壓力的有效方法，可以讓人感到輕松，趕走不良情緒。同時可以從親朋好友的安慰中獲得溫暖。而不把它放在心里。所以，當我們發(fā)泄負面情緒時，我們的心理負擔會大大減輕。

3.合理的飲食

對于抑郁癥患者來說，健康的飲食尤為重要，因為當患上抑郁癥時，會出現(xiàn)食欲不振、體重下降等癥狀。因此，患者在治療抑郁癥的過程中，一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣，有利于抑郁癥的治療。

4.適量運動

運動可以刺激大腦分泌更多的多巴胺，讓人心情愉悅。因此，適量的運動可以減輕抑郁癥狀，提高神經(jīng)的興奮性，可以做瑜伽、慢跑、游泳等活動。但建議睡前一小時不要做劇烈運動，以免入睡困難影響睡眠質(zhì)量，導致大腦得不到充分休息，加重抑郁。

5.多與人接觸

抑郁癥患者通常情緒低落，自我評價低。我喜歡封閉自己，但不喜歡社交。我一直在惡性循環(huán)。想要改變這種惡性循環(huán)，就必須強迫自己多參加社交活動，多與人交往。只有這樣，負面情緒才能被外界環(huán)境慢慢融化，才會重新燃起自信。