現實生活中，很多人都有檢查打羽毛球的習慣，打羽毛球這種運動不僅對場地沒有特別高的限制還對身體有很多好處。那么，本文就為大家帶來羽毛球減肥不？全新羽毛球減肥方法分享，讓我們一起來了解清楚吧。

羽毛球減肥不？

1、打羽毛球可以減肥。羽毛球作為一項娛樂活動，參與者通過不斷的跑動和擊球過程中身體的變化，盡力將球擊向對方場地。由于羽毛球技術的快速發展，這項運動充滿了享受和樂趣。四肢和步伐的協調，使羽毛球具有增強體質和培養心理的功能。打羽毛球時間越長，消耗的熱量越多，會加快基礎代謝率，有助于燃燒脂肪。只要每天堅持打一個小時以上的羽毛球，就能達到減肥的效果。此外，體脂主要通過氧化為身體提供能量。長期在有氧運動中打羽毛球，可以消耗脂肪，減少胰島素分泌，幫助分解脂肪，抑制脂肪合成。但是打羽毛球的時候一定要根據自己的耐力和年齡來選擇合適的強度和控制時間，才不會起到反作用。

2、羽毛球減肥方法

(1)定時定量遵守規律

羽毛球的總能量消耗與持續時間有著重要的關系。人體在運動中消耗的能量可能是靜坐的幾倍到幾十倍。研究表明，長期規律運動可以提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，你選擇打羽毛球后，要堅持每隔一天鍛煉一小時以上，定期打羽毛球，每周3-5次，每次2-3小時。大眾半途而廢是常有的事。

(2)做好熱身和恢復

打羽毛球前一定要做10分鐘的熱身運動，尤其是踝關節、膝關節、腰肘、頸椎。韌帶和關節活動開后，原地跑步5分鐘左右，可以使各個關節活動起來，防止運動時肌肉拉傷，減少受傷的機會。尤其是30歲以上打羽毛球的人，如果想減肥，一定要做熱身運動。運動結束后，壓腿或慢跑5分鐘。

(3)控制飲食

運動結束后，體內的大部分能量和糖原已經消耗殆盡。這個時候一定要控制好自己的飯量，不要吃高熱量高脂肪的食物。不能用碳酸飲料代替白開水，因為其中含有大量糖分，屬于高熱量飲料，容易引起體重反彈。