瑜伽產后修復有哪些項目推薦？

隨著現代化程度的不斷提高，越來越多的新媽媽重視產后修復，瑜伽產后修復逐漸走進人們的生活。那么，瑜伽產后修復有哪些項目推薦呢？

一、骨盆修復

生產后的新媽媽，骨盆會發生變化，因此骨盆修復非常重要。在瑜伽中，骨盆修復的項目有很多，如下犬式，三角伸展式等等。通過這些瑜伽動作，可以幫助新媽媽恢復骨盆的狀態，使其恢復正常運作。

1、下犬式

下犬式是一種非常好的骨盆修復式。通過這個動作，可以幫助到新媽媽恢復骨盆的平衡。在運動時，雙手和腳趾應該并排貼緊地面，這樣可以避免不必要的扭曲和傷害。

2、三角伸展式

三角伸展式對于骨盆修復也非常重要。這個動作可以促進新媽媽的骨盆周圍肌肉的活動和供應，幫助恢復身體的平衡以及更好的身體協調性。在運動時，雙臂平舉，同時身體向左右轉動，用手摸到腳尖。

二、腹部塑形

媽媽們生育后，腹部會因肌肉松弛和皮膚松弛而變形。瑜伽腹部塑形可以通過一系列的肌肉訓練，使得腹部肌肉變得緊實，達到塑形的目的。在瑜伽中，腹部塑形的動作有船式，蝸牛式等等。

1、船式

船式是一種非常好的鍛煉腹部肌肉的動作，是塑形腹部的必備動作。運動時，坐在地面上，雙腿同時伸出地面，雙手扶著腳尖，讓身體保持平衡狀態。

2、蝸牛式

蝸牛式也是一種很好的鍛煉腹部肌肉的動作。在蝸牛式中，身體要完全地卷曲，需要極大的柔韌性和力量，是一種非常有挑戰性的瑜伽動作。蝸牛式可以鍛煉腹直肌，收緊腹部肌肉。

三、盆底肌群鍛煉

盆底肌群是身體重要的肌肉群之一，尤其對于生產后的媽媽來說更是至關重要。通過瑜伽來鍛煉盆底肌群，可以預防產后尿失禁的發生，提高生活質量。瑜伽中鍛煉盆底肌群的動作包括蓮花式、感恩式等等。

1、蓮花式

蓮花式是一種常見的瑜伽姿勢，可以鍛煉盆底肌群。動作中，雙腿抬高，呈現V字形狀態，身體平穩而緊張。同時，可以吸氣緩慢地擴胸。

2、感恩式

感恩式可以幫助到盆底肌群的鍛煉，是一種非常適合新媽媽的瑜伽動作。在運動中，膝蓋和雙手放在地面上，身體向后抬起，同時緩慢呼吸，保證身體平穩。

四、脊柱糾正

生產后的新媽媽需要及時糾正脊柱問題，這可以幫助恢復良好的身體狀態。瑜伽通過一些簡單的動作，可以幫助糾正脊柱問題。瑜伽中糾正脊柱的動作有山式、向前弓式等等。

1、山式

山式是一種非?；A的瑜伽姿勢，可以幫助糾正脊柱問題。在山式中，雙腿并攏，做出立正的姿勢，身體狀態保持堅定。

2、向前弓式

向前弓式對于脊柱糾正也非常重要。通過向前弓式的動作，可以幫助新媽媽恢復脊柱的狀態，使其恢復正常運作。

總結

瑜伽產后修復對于新媽媽來說非常重要，可以幫助她們恢復健康。骨盆修復、腹部塑形、盆底肌群鍛煉、脊柱糾正是瑜伽產后修復的重要項目。通過這些項目，新媽媽們可以鍛煉身體，保持身體的健康狀態。