人們有各種不同的睡眠姿勢，每個人的睡眠姿勢都不盡相同。不同的睡眠姿勢會有不同的睡眠質量，良好的睡眠姿勢可以幫助睡眠，讓人們得到更充分的睡眠；不好的睡眠姿勢會使人做噩夢，甚至是身體酸痛等不利影響，大大降低睡眠的質量，尤其是腰椎部位，酸痛反映明顯。那么，腰椎最怕三種睡姿是什么？腰間盤突出正確睡姿有哪些？

腰椎最怕三種睡姿是什么？

1.不正確的側身式睡姿

一般來說，側睡是對腰椎有保護作用的睡姿，但如果是不正確的側身式睡姿則會對腰椎產生損害。正常的側著睡是一條腿輕放在另一條腿上使兩條腿疊放在一起，這可以讓腰椎承受的壓力最小。而不正確的側身式睡姿就是腰部稍微往前傾，把一條腿放在另一條腿的前方的床上，讓兩條腿不疊放在一起。這種姿勢會導致腰部脊柱向前傾，使腰部出現過多的拉力從而導致腰椎的損傷。可以在兩腿之間放一個小枕頭或枕墊來減輕腰椎和腰肌的壓力。

2.蜷縮式睡姿

蜷縮式睡姿會讓脊柱保持一個長時間的彎曲狀態，從而導致過度拉伸了腰部和背部的肌肉，也會使頭頸部受壓。如果保持長時間的蜷縮式睡姿，容易感到腰酸背痛和造成習慣性駝背。

3.趴臥式睡姿

趴臥式睡姿會使脊柱長時間處于一種緊繃的狀態而無法放松，且影響腰部和背部的血液流動，從而導致相應的肌肉變得酸痛。

腰間盤突出正確睡姿有哪些？

1、側臥著睡有助于減輕疼痛

當你有腰椎間盤突出癥時，側臥可能是最好的選擇。當你側臥時，試著以胎兒的姿勢睡覺，用枕頭支撐你的體重。這將有助于減輕腰椎間盤突出引起的相關疼痛。

仰臥，然后輕輕地側翻。將膝蓋抱在胸前，輕輕地將軀干向膝蓋彎曲，請記住不時切換側面以防止任何不平衡。膝蓋向胸部收攏，軀干向膝蓋輕輕彎曲。側睡時，使一個枕頭可以讓你的脊柱和脖子保持水平。如果你有腰間盤突出，不要趴著睡覺。趴著睡覺是最糟糕的睡姿，即使你腰背部很健康。雖然壓著胃睡覺會使脊柱的自然曲線變平，但這會給背部肌肉帶來額外的壓力。如果你有腰椎間盤突出，一定要確保避免趴著睡覺。

2、試著平躺著睡覺，在膝蓋下墊一個枕頭

如果你的腰椎間盤突出，平躺著睡覺，膝蓋微微彎曲，墊一個枕頭作為支撐，這是一個很好的正確睡姿。這個體位可以減輕你的下脊柱的壓力，這將使你在睡覺時獲得最大程度的康復治療。在膝蓋下放一個中等大小的枕頭來支撐它們。

3、在膝蓋之間放一個枕頭來緩解脊椎壓力

如果你側臥著睡，可以考慮在兩膝之間放一個枕頭。這樣可以增加舒適度，減輕脊椎的壓力。嘗試使用記憶泡沫制成的小枕頭，它會根據你身體的輪廓塑造自己。

4、睡前使用泡沫輥拉伸脊柱

使用泡沫輥拉伸你的脊柱也可能是一種放松和準備睡眠的好方法。在你睡覺前使用泡沫輥，幫助拉伸背部的肌肉，幫助你入睡。使用泡沫輥，躺在上面，輕輕地前后滾動，以解決任何緊張的肌肉。

5、如果你有退行性腰間盤突出，趴著睡是正確的睡姿

上面我們說過趴著睡覺實際上對背部疼痛有害。但你患有退行性腰間盤突出則是正確的，但你需要在腹部墊一個枕頭，這會增加你的頸部壓力。

但是，如果你發現自己是趴著休息的，你就不必強迫自己換一個姿勢了。而不是：在骨盆和小腹下面放一個枕頭來減輕背部的壓力。根據這個姿勢的感覺，你可以選擇或者不選擇在你的頭下面放一個枕頭。在你的骨盆和下腹部放一個枕頭，以緩解背部的壓力。根據這個位置的感覺，您可能會或可能不會選擇在頭下使用枕頭。患有退行性腰椎間盤疾病的人可能會因這個睡姿而受益最多。它可以減輕任何放在你的椎間盤之間的壓力。

6、嘗試幾種不同的正確睡姿

每個人的腰椎間盤突出的癥狀都是不同的。對一個人有效的正確睡姿對另一個人可能不適合也不是最好的。嘗試幾種不同的睡姿，選擇一個讓你最不疼的睡姿。

腰椎間盤突出睡覺要注意什么

1、床的硬度

對于腰椎間盤突出的患者來說，平時睡的床的硬度十分關鍵，不能過于硬當然也不能太軟，一般來說適中是最合適的。因為如果太硬的床墊睡久了可能會造成骨質疏松，特別是對于老年人來說，而且長時間睡太硬的床還有可能導致骨折。而軟床板又無法給腰部脊椎提供足夠的支持力。

2、睡覺姿勢

腰椎間盤突出說到底就是腰部脊椎的形狀、原本的生理曲度改變了，這樣的話那睡覺時就更加要注意姿勢了。

腰間盤突出的患者睡覺時一般建議用仰臥的姿勢，因為仰著來睡時全身是處在一種放松的狀態的，這種狀態可以減小腰間盤所受到的壓力，有助于緩解突出的傾向避免腰間盤再次突出。

總結：

對于腰間盤突出的患者，要采用正確的睡姿來度過睡眠時間。一個良好的睡姿，對于緩解腰椎疼痛以及提高睡眠質量太過重要了。建議大家多多嘗試上述正確的睡姿，選擇一個更適合自己的姿勢。而對于已經影響到生活的疼痛，也要謹遵醫囑，通過服用抗炎鎮痛類藥物來緩解疼痛。