1、《放飛理想》共分9節，69個八拍本套操在基本操動動作的基礎上突出動作的規范性，增加了不對稱動作和方向的變化，設計新穎，注重對身體靈敏性和協調性的培養，動作舒展大方、力度感強、變化流暢，音樂積極向上，體現了中學生在陽光下朝氣蓬勃、積極向上的時代風貌。
2、放飛理想一、預備節：4×8拍預備姿勢：直立第一個8拍1-4拍，兩臂經體側至上舉，稍抬頭5-6拍，左腳向側移步成開立，稍寬于肩，同時兩臂下落于胸前平屈，前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂；7-8拍，保持6拍的姿勢。
3、第二個8拍1-2拍，屈膝半蹲，同時右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手3-4拍，直立，同時手經前至上舉5-8拍，左腳收回，同時兩臂經側還原成直立。
4、第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反二、第一節伸展運動8×8拍預備姿勢：直立第一個8拍1-2拍，左腳向前一步，成右腳在后點地，同時兩臂經前至側上舉3-4拍，兩臂向內繞環交叉交叉經前至上舉5-6拍，左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時下拉至肩側屈，握拳，拳心向內7-8拍，還原成直立第二個8拍，1-2拍，左腳側伸，腳尖點地，同時兩臂側舉3-4拍，向左轉體90度，成右腳后點地立，同時，兩臂經下至右臂上舉，左臂側舉5-6拍，兩臂經下還原成1-2拍的動作7-8拍，還原成直立第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反。
5、三、第二節擴胸運動8×8拍預備姿勢：直立第一個8拍1-2拍，左腳向側移步成開立，稍寬于肩，上體右轉45度，同時兩臂前舉，兩手互握。
6、3拍，上體還原，同時左肩胸前平屈，右臂側舉后振4拍，兩臂前舉5-6拍，向左轉體90度成弓步，同時兩臂經前至側舉，后振，掌心向上7拍，兩臂前舉8拍，還原成直立第二個8拍1拍，屈腿，同時兩臂經前成胸前平屈，后振、握拳2拍，兩臂前舉，拳心向下3拍，左腳前邁成前弓步，同時左臂胸前平屈，右臂側舉、后振一次4拍，兩臂前舉交叉，左臂在上5-6拍同3拍，弓步彈動一次，手臂動作方向相反7-8拍，還原成直立第三、四個8拍同第一、二個8拍，但方向相反第五至第八個8拍，同第一至第四個8拍。
7、四、第三節踢腿運動8×8拍預備姿勢：直立第一個八拍：一拍，左腳向前一步，成右腳尖后點地，同時兩臂胸前平屈，握拳二拍，右腿前踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時兩臂經側后擺，三拍，右腿向后一步，還原成右腳尖后點地四拍，收左腿，還原成直立五至八拍，與一至四拍，動作相同但方向相反。
8、第二個八拍：一至二拍，左腿后撤伸成右弓步，身體右轉45度，同時右手叉腰，左臂前上舉，眼看左手三至四拍，上體還原，收左腿，全蹲，兩手扶膝，十指相對，眼看前下方五至六拍，還原成直立七拍，左腿側踢，大于90度，直膝，繃腳尖，同時，兩臂側舉八拍，還原成直立。
9、第三、四個五、第四節，體側運動8×8拍預備姿勢：直立第一個八拍一拍：左腳向側移動一步，成開立，稍寬于肩，同時兩臂側舉二拍：重心移至左腿，右腿后屈，同時右臂上舉，左手觸右腳跟，眼看左手，三至四拍：還原成一拍的動作。
10、五至六拍，身體向右側屈，同時左臂上舉，右臂屈肘于體后，前臂貼于后腰七至八拍：還原成直立第二個八拍一拍：左腳向側移步成開立，左手叉腰，右臂上舉，同時身體向左側屈一次二拍：還原成直立三至四拍：身體向左側屈五至六拍：上體還原成直立，同時左臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，右臂下拉至肩側屈，眼看左手七至八拍：還原成直立第三、四個八拍同第一二個八拍，但方向相反。
11、第五至第八個八拍同第一至第四個八拍六、第五節，體轉運動8×8拍預備姿勢：直立第一個八拍一至二拍：左腳向側移步成開立，稍寬于肩，同時左臂經腰推至前舉，立掌；右臂上舉，握拳，拳心向前三至四拍：上體左轉90度，同時左臂側屈，肘、前臂貼于后腰；右臂胸前平屈，指觸左肩；五至六拍：上體右轉180度，同時兩臂經水平向右擺動至左手胸前平屈，右臂側舉，掌心向上；眼看右手；七至八拍：還原成直立。
12、第二個八拍：一拍：左腳向前一步，同時兩臂胸前屈，掌心向后二拍：右腿并左腿，同時前臂向內繞至前舉，掌心向下三拍：屈腿，同時上體右轉90度，左臂前舉，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手；四拍：還原成直立。
13、五至六拍：左腳向側移步成開立，稍寬于肩，同時上體左轉90度；兩臂經側至側上舉，掌心向外；七至八拍：還原成直立第三、四個八拍同第一、二個八拍；但方向相反；第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
14、七、第六節：腹背運動8×8拍預備姿勢：直立第一個八拍：一至二拍：左腳向側移步成開立，稍寬于肩；同時兩臂前舉，立掌三至四拍：上體前屈90度，兩臂側舉，抬頭看前方五至六拍：兩臂上舉于手腕處交叉，五指分開，掌心向前，眼看手七至八拍：收左腿，成直立，同時兩臂胸前屈，掌心向后第二個八拍：一至二拍：屈伸腿一次，同時兩臂伸直，兩手由拳變掌，經前、下、向后繞至上舉，掌心向前；三至四拍：直腿體前屈一次，手指觸地；五至六拍：同三至四拍，七至八拍：還原成直立第三、四個八拍同第一、二個八拍；但方向相反；第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
15、八、第七節：跳躍運動8×8拍預備姿勢：直立第一個八拍：一至二拍：跳成半蹲開立，同時兩臂胸前平屈，握拳三至四拍：跳成并立，同時兩臂側舉，握拳五拍：跳成半蹲開立，同時兩臂上舉至頭上擊掌一次六拍：跳成并立，同時兩臂側舉七拍：同五拍八拍：同六拍第二個八拍：一至二拍：左弓步跳，同時兩臂前舉，兩手互握三至四拍：跳成并立，同時兩臂胸前屈肘五拍：向左轉90度，左弓步跳，同時兩手叉腰六拍：跳，還原成并立七拍：同五拍，但方向相反八拍：跳，還原成直立第三、四個八拍同第一、二個八拍；但方向相反；第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
16、九、第八節：整理運動8×9拍預備姿勢：直立第一個八拍一拍：左腳向側移步成開立，同時左臂胸前平屈二拍：右腳在左腳前交叉點地，左臂側上舉，掌心向外三拍：右腳向側移步成開立，同時左臂胸前平屈四拍：左腳右前交叉點地，同時右臂側上舉，掌心向外五至八拍：左腳開始踏步四次，身體保持正直，兩臂經側下放，還原成直立第二個八拍同第一個八拍第三個八拍：一至四拍：左腳向側邁一大步，成左側弓步，同時兩臂經側至側舉，三拍到位五至八拍：向右移重心，成右側弓步，同時兩手叉腰第四個八拍一至四拍，經半蹲重心移至左腿站立，同時向左轉45度，右腳尖后點地，兩臂經下至側上舉，掌心向外，五至八拍：還原成直立第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍，但方向相反第九個八拍一至四拍：兩臂經側至側上舉，稍抬頭五至八拍，還原成直立。
