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文章詳情介紹：

健身吃生雞蛋還是熟雞蛋推薦吃熟雞蛋。生雞蛋中可能含有細菌等物質，比如沙門氏菌就可以引起人發生急性腸胃炎，出現腹瀉等癥狀。這樣就非但不能幫助身體健身，還可能會引起疾病。

熟吃。健身的用戶需要大量的蛋白質，那么在攝入上面就需要很多的雞蛋來滿足身體所需，一般用戶是2到3個，做很大的運動就需要更多的雞蛋來滿足身體的需求。一些豆類中富含，而動物蛋白通過蛋類、肉類攝入。

當然要吃熟的…因為生雞蛋不適宜直接食用，這樣反而會對身體產生不良影響。蛋是由蛋黃、蛋白和蛋殼三部分組成，含有豐富的蛋白質和大量的水分。

在增肌訓練期間吃煮熟的雞蛋也就是白煮蛋，訓練強度夠的情況下蛋黃一天最多1到2個。吃雞蛋白的量要以你的體重來衡量，也就是說每公斤體重需要的蛋白質量來衡量。其實不只有雞蛋，還有雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦等等都可以。

最好吃6-7分熟的雞蛋，一般不吃雞蛋黃（一個蛋黃中含有4-5克脂肪，膽固醇也高。），只吃蛋清。每天早上吃10-20個就行（我一般吃10-15個），也可以吃白水煮雞胸脯肉，都不能放鹽。鹽多影響肌肉生長。

雞蛋的味道確實沒有什么特點，特別是健身這種長期大量目的性的食用，肯定會產生厭惡，那么還是不建議蘸醬來食用，因為各種醬料中的糖、鹽等都非常多，這些攝入增加對健身來說肯定是有影響的。

在煮、炒雞蛋、鴨蛋時，如果燒不透，煮不熟，則蛋內的細菌沒有完全殺死，就有可能引起食物中毒。要防止吃雞蛋而感染疾病，不僅要清洗干凈雞蛋的外殼，在食用前要充分煮透或炒熟。

健身怎么吃雞蛋健身為了長肌肉，最好的就是選擇水煮的食物，獲得雞蛋的蛋白質最好的還是選擇水煮，而且每天吃一個到兩個就是最好的。健身強度很大的人就選擇多幾個雞蛋是最好的。

火腿蛋堡火腿蛋堡是吉式蛋堡再加一份火腿腱，所以蛋白質含量會再高，不過，不管是吉式蛋堡或火腿蛋堡，都加了番茄醬和香蒜醬，若想要鈉含量與脂肪含量低一點，建議可以請店家特別處理，不要加入這2種醬。

植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的價格比較優惠于前者，同時也含有利于人體吸收的高植物蛋白，對于健身增肌人群來說也是不錯的選擇，可以去嘗試一下。

下面是5種早餐食譜，準備時間短，美味，能夠提供大量的蛋白質，且不容易感到餓，有助于你的肌肉養成計劃。

增肌組主食：藜麥、燕麥、高粱米、意面、小米、青稞肌肉形成的必要物質是碳水化合物和蛋白質。碳水化合物提供能量，蛋白質促進肌肉的生成。所以，這類主食都有高蛋白和高碳水化合物的特點。

早餐：面包、牛奶、豆漿、水果、雞蛋、包子等飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。

牛肉含有很多的飽和脂肪，是可以幫助增加肌肉生長的，不過在增肌過程中，要注意適量食用，以免攝入的熱量超標。

健身增肌吃雞蛋有用嗎吃雞蛋可以起到一個輔助增肌的作用。雞蛋含有豐富的蛋白質，尤其是蛋清含的蛋白質豐富，可以很容易的被身體吸收，使得營養轉化進入身體和水進行結合，對身體所需蛋白也就可以形成。

多吃雞蛋的運動健身實際效果雖好，但也一樣不適合過多，特別是在針對常常健身運動者而言，多吃雞蛋過多非常容易提升肝臟與腎臟功能的壓力。杰芙·沃勒克專家教授強調，肌肉訓練合適每個年齡層的人。

練肌肉吃生雞蛋不好的。由于生雞蛋中的病菌和寄生蟲卵沒有殺死，容易引腹瀉和寄生蟲病。如蛋中有沙門氏菌，還會引起食物中毒。

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