今天給各位分享吃碳水有助于增肌嗎知乎的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)吃碳水能增肌嗎進(jìn)行解釋?zhuān)绻芘銮山鉀Q你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！
文章詳情介紹：
- 1、增肌吃碳水和蛋白質(zhì)有什么不一樣嗎?
- 2、既然只有蛋白質(zhì)才能轉(zhuǎn)化肌肉為什么增肌期間還要攝入大量碳水?
- 3、增肌每天攝入多少碳水
- 4、為什么瘦子增肌要補(bǔ)充碳水化合物?
增肌吃碳水和蛋白質(zhì)有什么不一樣嗎?
1、健身力量訓(xùn)練后，身體需要攝取足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物以恢復(fù)和修復(fù)肌肉組織。因此，吃蛋白質(zhì)和碳水化合物都是必要的，但是攝取的比例會(huì)因人而異，具體取決于個(gè)人的身體狀況、訓(xùn)練目的和飲食習(xí)慣等因素。
2、蛋白質(zhì)的作用。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體肌肉組織的重要成分，能夠幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉組織會(huì)受到一定的損傷和破壞，這時(shí)補(bǔ)充一定量的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)。 碳水化合物的作用。
3、蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)在鍛煉中受損的肌肉，使之變得更強(qiáng)。但是需要碳水恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的糖原儲(chǔ)備，同時(shí)促進(jìn)胰島素分泌，之后再補(bǔ)充蛋白質(zhì)，體內(nèi)的胰島素會(huì)推動(dòng)攝入的蛋白質(zhì)加速合成吸收，更快的修補(bǔ)受損肌肉。
既然只有蛋白質(zhì)才能轉(zhuǎn)化肌肉為什么增肌期間還要攝入大量碳水?
很多人會(huì)告訴你，你想要增加熱量的攝入來(lái)成長(zhǎng)，這是正確的，但你也可以通過(guò)吃重脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)增加熱量的攝入量。問(wèn)題是，雖然碳水化合物可能看起來(lái)只是原始能量，而缺乏這種原始能量會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。
因?yàn)樵黾∵\(yùn)動(dòng)是抗阻力訓(xùn)練，會(huì)消耗大量熱量，訓(xùn)練后需要補(bǔ)充能力，而碳水化合物類(lèi)的食物是我們的主要能量來(lái)源，如果碳水?dāng)z入少了，能量就會(huì)少，為了保持熱量平衡人體會(huì)分解肌肉來(lái)供能，增肌效果就不明顯，甚至失敗。
那你攝入的蛋白質(zhì)就可以完全用在肌肉生長(zhǎng)上啦，這時(shí)候增肌效果是非常好的。增肌吃碳水化合物的好處：碳水化合物防止肌肉無(wú)力 通過(guò)攝取碳水化合物來(lái)利用糖原，最大限度地增加肌肉中的糖原儲(chǔ)藏。
增肌每天攝入多少碳水
公斤增肌一天攝入300克~325克碳水化合物。增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使低脂肪低糖的飲食，在增肌的時(shí)候，需要超過(guò)身體所消耗的卡路里。
每公斤體重?cái)z入4-5克左右是比較合適的，比如你50公斤，你當(dāng)天攝入200克~225克碳水化合物就比較合適。如果，你每天消耗3000卡路里，但你進(jìn)食低脂低糖的食物每天5000卡路里，結(jié)果，你不但增肌，而且也增脂。
一般來(lái)說(shuō)，在增肌期間，推薦每日攝入總體碳水化合物攝取量為體重的2-3g/kg。具體而言，如果你是70公斤的健身愛(ài)好者，則每天應(yīng)攝入140到210克的碳水化合物。
為什么瘦子增肌要補(bǔ)充碳水化合物?
總之， 在增肌期間大量攝入碳水化合物可以為身體提供足夠的能量和燃料來(lái)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練， 并提高肌肉質(zhì)量生長(zhǎng)的速度。建議搭配適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)和健康脂肪， 以維持身體所需的均衡飲食規(guī)律。
刺激胰島素，促進(jìn)吸收：胰島素是一種神奇的激素，它可以促進(jìn)所有營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用。當(dāng)你攝入大量碳水化合物時(shí)，胰島素就會(huì)大量分泌，促進(jìn)蛋白質(zhì)和糖類(lèi)進(jìn)入肌肉，轉(zhuǎn)化成肌肉和肌糖原，從而提升增肌的效率。
需要通過(guò)減少碳水化合物來(lái)減輕體重；要控制碳水?dāng)z入僅增加蛋白質(zhì)以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。但是這兩個(gè)看似合理的“經(jīng)驗(yàn)法則”并不合理。
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