腹直肌分離，盆底肌損傷加上孕期腰腿疼痛簡直成了每個產后媽媽必備。但像我這種懶癌星人估計不在少數(shù)，一套一套的專業(yè)動作根本堅持不住。
推薦幾個簡單的，能堅持的住的動作一起做起來吧！

1、進階版腹式呼吸（必學）
吸氣時，胸廓擴張像氣囊，簡單！
吐氣時，張嘴呵氣（注意是呵出來，就是“喝”的口型，但是只出氣聲），然后，難度來了！要同時做三件事！
腹部兩側向中收緊
肋骨下降
盆底肌向上收緊提起
【你們自己感受吧，剛開始會覺得自己要精神分裂了，慢慢就好了】
2、蚌式
側臥
屈腿90度，腳臀背一直線
盡最大能力開合膝蓋
懶癌發(fā)作時開開合合就好了
認真練的話要配合腹式呼吸，吸氣腿閉合，呵氣腿打開。
感受臀部深層臀中小肌酸疼，能幫助收緊骨盆
3、半臀橋
為什么是半呢？因為整個身子挺成一條直線真心累！把臀部抬起來就行！瑜伽老師告訴我這樣非常可以，產后就應該慢慢來
先深吸氣，然后呵氣時臀部上提，大腿盡量往前延伸，同時盆底肌收緊
再吸氣時臀部慢慢放下（不要咣當一下放下），盆底肌放松
4、足部抓毛巾
因為孕期大肚子站姿不對容易造成足弓扁平，產后可以進行這個練習
坐床上，把毛巾放腳前面
用腳趾頭努力把毛巾一點一點抓起來
5、貴妃滾
我自己起的名字
通俗來說，就是上床時別撲通一下平躺，而需要像貴妃娘娘一樣，優(yōu)雅的先側臥，然后再轉成仰臥。
這樣避免腹部用力不當，讓腹直肌分離更嚴重。
綁腹帶
我在月子中心時從第20天開始，護士來給我纏紗布腹帶，一圈一圈的超級緊。纏了幾天我整個腰特別酸脹，護士說我不適合纏。
但是我聽別的房間的寶媽纏了以后腰都明顯有收緊。所以大家可以試試。
穿塑身衣
惡露干凈后我買了塑身衣，正好公司開年會我報名參加了，翻出之前一條很窄的小黑裙，結果妥妥的拉不上側邊拉鏈了
果斷穿塑身衣
穿完后輕松拉起！現(xiàn)在白天我都會穿著，感覺肚子的贅肉收緊了好多！再穿一個月感覺就差不多拜拜了
我這個買來看著特別小一件，結果穿上彈性超大，穿完也不會覺得太緊繃，已經穿了一周了，腰還沒有酸漲感。
我是雙胞胎媽媽，孕前不愛運動，生之前想也不敢想可以這么快恢復，現(xiàn)在也輕松做到啦！相信所有小仙女也都可以的！