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文章詳情介紹：

能增高的食物要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。

豆類食物，含蛋白質、鋅、鐵都非常豐富，能促進孩子生長發育。保持膳食平衡最重要的一點是保持孩子膳食的平衡。孩子想長高個子就要保證營養均衡，防止偏食。多吃蔬菜水果平時多吃蔬菜水果，補充維生素，能夠促進體內鈣的吸收。

想要孩子長高，牛奶是不可缺失的食物。這是因為牛奶中富含有利于骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必不可少的鈣元素。

那么，黃金長個季，孩子多吃哪些東西可以起到補充蛋白質和補鈣的效果呢？接下來我們就來具體看一下。

維生素、礦物質等除了蛋白質外，父母還要讓孩子補充一些維生素和各種礦物質。例如，孩子補了鈣之外，還要補充維生素D，以便促進鈣的吸收。所以父母可以讓孩子多吃各種水果、蔬菜，以便補充各種維生素。

我們可以選擇讓孩子多吃一些水果和蔬菜，讓孩子的抵抗力和免疫力增加，這樣的話，孩子就不會容易出現生病的現象的。

1、腐竹紫菜湯。腐竹，紫菜湯他也是富含鈣的食物，它里面也是有豐富的維生素，所以我們也是可以做一些腐竹湯去給孩子吃的，腐竹它也是含有蛋白質的。黃豆豬蹄湯。

2、除了雞肉雞蛋也要讓孩子多吃，雞蛋可是高蛋白的食物，而且大部分人都比較喜歡吃雞蛋，蛋清中是含有豐富蛋白質的，非常有利于孩子的成長，不過每天不要多吃，最多不要超過兩個就可以了。

3、雞蛋、牛奶在孩子年齡較小的時候生長發育速度是非常快的，在此期間父母應當多給孩子吃一些營養價值較為豐富的食物來補充孩子體內的營養，從而促進孩子的生長發育，例如像雞蛋和牛奶就是相當不錯的選擇。

4、雞蛋雞蛋是最非常容易選購到的高蛋白的食物。許多寶寶都喜愛多吃雞蛋，尤其是雞蛋清帶有充足的蛋白，十分有益于孩子成長。

5、含鈣食物鈣是骨骼生長的重要營養元素，所以孩子要多吃含鈣量高的食物，如雞蛋、豆類、牛奶、蝦皮、骨頭湯等。這些食物不僅含鈣量高，蛋白質也豐富，有利于促進身體的生長發育。含鋅食物鋅的含量會影響食欲。

高蛋白食物。比如大豆、黑豆等豆制品，核桃、杏仁、松仁、瓜子等堅果類食物，以及魚、蝦、蟹等海產品，蛋類等。這些食物中的蛋白含量比較豐富，可以補充身體所需要的能量，提高身體免疫能力，幫助身體生長。高鈣食物。

菠菜菠菜含有豐富的鐵元素和鈣元素，這對于促進身高的提升來說是很重要的元素。胡蘿卜胡蘿卜含有大量維生素A，這不僅對視力有幫助，也可以促進體內蛋白質的合成，最終促進身高的增長。

其次牛奶內所富含的鈣元素是非常多的，可以有效地促進孩子的骨骼發育，讓孩子在生長發育的時候有足夠的營養，同時也能夠幫助孩子長高。

長高食物推薦純牛奶純牛奶中富含制造骨骼的營養物質---鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

1、蝦的鈣含量特別多，不僅能夠補充身體所需要的蛋白質，還能夠補充鈣元素。適當的吃些蝦，不僅能夠增強體質，還能夠提高抵抗力和免疫力。而且蝦肉當中，富含的都是優質蛋白，很容易被孩子吸收。

2、韭菜有著“春天第一菜”的美譽，雖說現在一年四季都有韭菜，但是春天的韭菜卻是最好吃的，這里韭菜中儲備了大量的養分，吃起來會很嫩，特別是搭配上雞蛋炒著吃的時候，真是又鮮又嫩，促進人們的食欲。

3、春天有助于孩子長高可以考慮多吃一些含鈣的食物。菠菜、胡蘿卜、紫菜、白菜等蔬菜類。這些菜的營養都非常豐富，兒童吃蔬菜可以補充身體所需的一些礦物質以及維生素。無花果、仙人果、桑葚、金桔等水果類。

4、一，豆腐豆腐是一種營養豐富的食材，含有豐富的優質蛋白，鈣，鐵，維生素等，素有“植物肉”的美稱，中醫上認為，經常食用豆腐可補中益氣，清熱潤燥，推薦菜譜：農家大碗豆腐。

5、春天是生長高峰期，家里有孩子，建議多吃這6種食材，身體更強壯。

營養速查：茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。其胡蘿卜素的含量也比較高，是黃瓜、茄子等蔬菜的5～30倍。

西紅柿：番茄紅素的天然倉庫西紅柿含有20多種胡蘿卜素，如α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約占80%～90%。另外，西紅柿還含有豐富的維生素C和維生素E，能夠提高寶寶的免疫力。

首先菠菜內所含著豐富的鐵元素和鈣元素，對于骨骼發育較為緩慢的孩子來說，可以選擇在日常的飲食中吃一些菠菜，可以有效的補充體內的鈣元素，從而促進骨骼發育，有助于孩子長高。

營養成分：茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。其胡蘿卜素的含量也比較高，是黃瓜、茄子等蔬菜的5～30倍。

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