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本篇文章給大家談談月子里面吃幾頓有助于泌乳，以及月子期間吃多少對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

木瓜燉牛奶不愛吃肉的朋友可以選擇吃好吃的木瓜燉牛奶，非常適合哺乳的媽媽們。多喝湯水切記多喝湯水，奶就會慢慢越來越多。

*雞肉含有豐富蛋白質，可提供分泌乳汁的營養，且雞油中含較多的不飽和脂肪酸。 *姜片有去寒暖胃作用，因此是非常適合產后坐月子調理的食材。 *若添加米酒勿過量，若以全酒烹煮，建議增加烹煮時間，使酒蒸發再食用。

香菇豬蹄湯這款食譜有下奶的作用，尤其是豬腳，有非常好的催乳效果。搭配香菇煮湯，更是味美有營養。鯽魚湯鯽魚當中含有非常豐富的蛋白質，以及鈣質和磷等礦物質。

山藥烏雞湯材料：枸杞、大棗、花椒、蔥、姜做法：烏雞去內臟后洗凈備用。山藥打皮切塊，用清水泡著，以免變色。枸杞洗凈備用。蔥切段，姜切片。

以下是哺乳期媽媽的下奶食譜，可以多吃這些食物來幫助催奶。絲瓜絲瓜是有助于奶水分泌，絲瓜中的絲瓜絡能起到催奶的作用，乳房堵塞奶水不通，只要將肉湯跟絲瓜一起下去燉煮，就可以起到通乳的目的。

看看我推薦的產婦哺乳期食譜吧。哺乳期食譜：荔枝粥材料：主料：粳米100克，荔枝50克調料：冰糖20克做法：將粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發漲。干荔枝去殼取肉，用冷水漂洗干凈。

1、除了正常三餐外，可在上午、午后、晚間增加進餐2-3次。本文詳細介紹了哺乳期的女性如何補充營養，也介紹了哺乳期的女性應該一天吃幾頓飯才好。

2、哺乳期婦女一天可以吃四到六頓，母乳充足媽媽一天三頓也是可以的。

3、一片肉（正常大小） 80大卡 100克海鮮 80大卡這些熱量不包含烹飪時加入油、淀粉等作料的。

4、每天大魚大肉，還一天吃6餐過度攝取營養，哺乳期媽媽不胖才怪。

5、所以千萬不要餓著自己，哺乳期就算吃再多的東西都不會胖的太厲害的，只要別吃太過分的東西就行。

鯽魚湯可通乳汁、補氣血，冬瓜可促進乳汁的分泌，有利水功效，兩者搭配有更好的催奶效果。注意不要太咸，也不能只喝湯不吃肉，因為魚肉中富含的蛋白質是乳汁分泌必不可少的營養。

豌豆：豌豆含磷豐富，每100克豌豆約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。

最好是產后一周才開始食用，且每次分量不可過多，無鹽或少鹽烹飪。銀魚莧菜湯銀魚富含蛋白質、鈣、磷，可滋陰補虛勞。缺磷的寶寶頭發比較稀少，顏色發黃，媽媽多補充含磷的魚肉，可讓寶寶的頭發更濃密。

種食物有助于產后乳汁分泌2 雞蛋：雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產婦恢復體力，維護神經系統的正常功能。

通草烏魚湯，通草：通草是利水化濕的中藥，主要是可以利水腫，幫助排尿，可以通乳，增乳；烏魚：烏魚就是黑魚，具有補脾益氣、利水消腫和催乳的效果。將其做成湯味道鮮美，是月子里非常不錯的一道飲食。

我們都知道母乳的質量和哺乳媽媽的飲食密切相關，除了某些特殊的飲食禁忌外，下列食譜不但可以讓產后新媽媽盡快恢復，還能讓奶水更充足、優質，讓寶寶吃得更健康。

而新媽媽要想乳汁充盈，營養狀況至關重要，多吃一些催乳湯是最好的了。比如魚頭豆腐湯、酒釀蛋湯、花生豬蹄湯、海帶豆腐湯等。豬蹄通草湯食材：豬蹄、通草、食鹽、生姜做法：將豬蹄洗凈，去毛，剁成塊；將通草洗凈。

新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯面、豆類及豆制品等，甜點也可以幫助排出惡露。吃對了，傷口愈合事半功倍。一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能愈合，剖宮產的傷口則需要一周左右。

常見的下奶湯有鯽魚湯，豬腳湯，鴿子湯等等。如果奶水比較少可以在煲湯時放入少量的通草，這樣煲出來的湯飲有助于通乳下奶。產婦喝的湯中不能有油，在煲湯時要把油撇掉。另外坐月子期間不能著急上火，這樣很容易造成回奶。

月子餐30天食譜以養血、補血、化瘀、祛惡露、排毒、利水為主。月子餐之第一天一杯蘿卜水，一杯白開水。剖宮產后六個鐘頭，腸道排氣后，產婦才能進餐，此時最好喝點小米粥。蘿卜水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。

應用：鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養開胃的作用。對媽媽們來說，鯉魚湯熱量低，可以幫助促進乳汁分泌，是常用的下乳食品。

很多產婦產后會有抑郁的問題，豬蹄中的膠原蛋白轉變后形成甘氨蛋白酸，是一種很好的中樞神經抑制性遞質，可以很好的預防產后抑郁。

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