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本篇文章給大家談談健身后吃米飯有助于增肌嗎，以及健身后吃米飯有助于增肌嗎知乎對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

文章詳情介紹：

1、常吃面食比較好，要少吃淀粉類碳水化合物，特別是米飯。可以用其他的東西來代替，例如玉米等雜糧、紫薯等。保持適宜激素水平體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。

2、健身吃面條還是米飯好常吃面食比較好，要少吃淀粉類碳水化合物，特別是米飯。可以用其他的東西來代替，例如玉米等雜糧、紫薯等。保持適宜激素水平體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。

3、健身期間吃面條還是米飯常吃面食比較好，要少吃淀粉類碳水化合物，特別是米飯。可以用其他的東西來代替，例如玉米等雜糧、紫薯等。保持適宜激素水平體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。

4、對于正在健身的人來說，在吃這一方面是非常講究的。首先不能吃脂肪含量或糖分比較高的食物，而米飯和面條就屬于高糖食物。但是不吃主食的話沒有辦法提供所有能量，健身之后反而容易餓、暴飲暴食。

5、因為我們常見的主食，對于我們減肥幾乎都沒有好處。不管吃米飯還是面食，又或者是面條，饅頭等常見的主食都不是我們減肥時的最佳選擇。

多吃米飯會吃飽，不會多長肌肉。要不南方人就都肌肉男啦。

沒有幫助。能長肌肉的是蛋白質，而主食比如米飯，饅頭，不含蛋白質，都是碳水化合物，所以吃再多也沒用。

訓練后要補充營養，目的是讓我們的肌肉和關節得到更好的恢復，既不能影響第二天的訓練，又不能減少必須的肌肉合稱原料。

米飯屬于碳水化合物。飲食中保證足夠的碳水化合物，是保證蛋白質用于增加肌肉的基礎。簡單的說就是別餓著了。要不要吃很多米飯，就看你每天碳水攝入是否充足。如果你沒有其他的碳水來源，肯定是要多吃米飯啊。

我認為多吃米飯不怎么會長肌肉，可以增肥（長脂肪），因為米飯含有大量的淀粉，可以為脂肪提供原材料。我同學則說多吃米飯可以長肌肉，然后說了一系列的例子給我聽，可是太沒說服力了，不能自圓其說。

多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益于身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。

分享一個很有用的方法，既能滿足口腹之欲，同時還能增肌。就是在力量訓練后補充碳水。

鍛煉肌肉無需少吃米飯。鍛煉建議吃糙米。與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。補充精氨酸和賴氨酸的人體內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo(一種人工合成的促肌肉生長激素)的人要高25倍，因此對肌肉生長有幫助的。

健身早餐應攝入富含蛋白質的食物可減少饑餓感，有助于體重管理。也就是說，有科學研究的證據支持，想減少脂肪需要更加富含蛋白質的食物，并結合鍛煉。

健身后1個小時后再吃東西。下面說一下具體健身前后應當如何飲食。做準備時多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。

可以吃的。晚上健身后，許多人會特別餓，因為他們在健身期間會消耗過多的能量。這時候，很多人想吃。實際上，他們晚上健身后可以吃東西。因為健身結束后，我們的體內沒有太多能量。我們只能通過補充食物來維持能量。

1、健身時補充蛋白質粉如果你需要通過健身增長肌肉，正在進行的又是系統的`健身訓練，那在健身中補充蛋白粉和幾塊糖果是可行的，這樣做能促進有益激素的分泌、提升力量、增進耐力，增肌減脂。

2、雞蛋：雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質。

3、椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練后遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。糙米。與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。

4、保持充足的水分攝入，有助于維持身體的正常功能，促進新陳代謝和肌肉恢復。在訓練期間，尤其要注意補水，以防脫水對身體造成負面影響。記得隨身攜帶水瓶，隨時補充水分，讓你的身體保持水潤動人！健身增肌不僅需要鍛煉，合理的飲食同樣重要。

5、在水果方面大家可以選擇多吃一些西瓜，蘋果，獼猴桃等等。少吃多餐在健身增肌的期間，大家既要增強自己身體的體魄，增加身體上的一些肌肉，但是同時你不要讓自己變得過于肥胖，那么就要選擇少吃多餐這種就餐方式。

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