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文章詳情介紹：
- 1、運動過后適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和脂肪
- 2、健身后多久開始喝蛋白質(zhì)粉,運動完什么時候喝蛋白質(zhì)粉最好減脂
- 3、跑步后吃蛋白粉能減肥嗎?
- 4、減肥運動后吃雞蛋白
- 5、本人正在健身,蛋白粉應(yīng)該在運動前喝還是運動以后喝
- 6、要增加減肥效果運動后適當(dāng)補充蛋白質(zhì)
運動過后適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和脂肪
將奎奴亞藜與前面提到的雞肉和魚結(jié)合在一起，不僅美味，而且可以快速補充大量優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)。可以說是健身運動后的首選！鱷梨，富含優(yōu)質(zhì)脂肪和膳食纖維的“鱷梨”可以讓你在運動和健身后有強(qiáng)烈的飽腹感。
當(dāng)然，糖類、脂肪和蛋白質(zhì)的適當(dāng)比例不是一成不變的，要根據(jù)運動項目、運動強(qiáng)度、運動時間和運動環(huán)境合理變化。
運動健身后適合吃的食物：高蛋白 人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
運動后應(yīng)該先吃蔬菜水果，補充水分，一個小時后再補充蛋白質(zhì)，否則體內(nèi)乳酸會分泌過多，使人感覺更疲勞，不利于健康。
脂類：運動過程中可能會消耗一定的脂肪，而脂肪可以為人體儲備能量。
健身后多久開始喝蛋白質(zhì)粉,運動完什么時候喝蛋白質(zhì)粉最好減脂
健身減脂蛋白質(zhì)粉什么時候吃最好 早上起床是身體需要進(jìn)補蛋白質(zhì)的時候，而且能很好的吸收蛋白質(zhì)粉， 幫助身體的代謝及降低肌肉消耗率。訓(xùn)練前1-2小時吃蛋白質(zhì)粉，鍛煉前吃蛋白質(zhì)粉能很好的給身體提供動能。
健身后半小時內(nèi)開始喝蛋白質(zhì)粉比較好，有減脂和增肌的作用。減脂是蛋白質(zhì)粉能飽腹和控制食欲，還能促進(jìn)脂肪的燃燒。
，蛋白粉可以在運動完后30分鐘再吃，這個時候吸收比平時更好，而運動前后不宜吃東西，這樣對腸胃不太好。
跑步后吃蛋白粉能減肥嗎?
1、消耗完脂肪才消耗糖類，最后再消耗蛋白質(zhì)（消耗蛋白質(zhì)的時候人就差不多了）。
2、不能減肥。不明白你這吃的是什么意思。想減肥不能空腹吃水果，特別是運動后，不能吃，吃蛋白粉沒有意義，蛋白粉是幫助增肌的，補充蛋白質(zhì)的，對減肥什么用都沒有。
3、蛋白粉在健身者中大多用于增肌的蛋白快速補充，跑完步喝些也沒問題不要過量。
4、你好，你如果想要減脂，就不要吃蛋白粉，如果你想要增肌，就不要做那么大量的有氧運動。首先減脂和增肌是不可能同時完成的，如果你脂肪含量較高，建議把蛋白粉停了，因為減脂的同時，肌肉同樣也在消耗，只不過消耗的比較少。
5、減肥需要的有氧運動，有氧運動中身體主要消耗掉的是脂肪、水分電解質(zhì)和血糖，所以運動如果出汗比較多需要補充的是水分和電解質(zhì)。
6、健身之后喝。對于在健身或者減肥期間，在阻力鍛煉后半小時內(nèi)補充高蛋白食品，它可以恢復(fù)鍛煉時候被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
減肥運動后吃雞蛋白
首先，雞蛋蛋黃膽固醇含量過高，吃蛋黃會變胖哦。牛奶好是脫脂牛奶，減少脂肪的攝入對減脂非常關(guān)鍵。其次，健身與減肥可以同步完成，運動可以將多余的脂肪消除掉，還能塑型。只是平時要注意飲食，還有運動的持之以恒。
蛋清好。雞蛋中的脂肪含量來自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，健身訓(xùn)練后兩小時都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。
以運動前、后的體重對照，每減少0.5公斤，需補充480毫升水分。
本人正在健身,蛋白粉應(yīng)該在運動前喝還是運動以后喝
1、蛋白粉應(yīng)該鍛煉后吃。一般情況下，在阻力鍛煉后半小時內(nèi)補充高蛋白食品，它可以恢復(fù)鍛煉時被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
2、健身之后喝。對于在健身或者減肥期間，在阻力鍛煉后半小時內(nèi)補充高蛋白食品，它可以恢復(fù)鍛煉時候被傷害的肌肉纖維，增加肌肉組織的生長。
3、在運動后喝 健美界流傳這樣一句話“一半靠練，一半靠吃”。對于運動人群、健身愛好者，乳清蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑。
4、運動前后都可以喝蛋白粉。 研究表明，在訓(xùn)練前攝入蛋白粉可以幫助肌肉在運動中補充能量。 訓(xùn)練結(jié)束后，在肌肉纖維被破壞后的一個小時內(nèi)喝一杯蛋白粉已經(jīng)成立。有助于肌肉修復(fù)。
要增加減肥效果運動后適當(dāng)補充蛋白質(zhì)
運動前及運動后補充適量蛋白質(zhì)，對于體重控制有輔助效果。攝取蛋白質(zhì)建議來源的順序為：豆-魚-肉-蛋。
運動后一小時不要進(jìn)食，這時人體代謝和吸收能力旺盛，不宜進(jìn)食。減脂的同時想要增肌的話，可以一小時之后攝入少量蛋白質(zhì)，但只限白天，晚上不要攝入。如果光想減脂，那就不要吃了?？梢猿孕┦卟怂壬倭康乃?。
蛋白質(zhì)的補充絕對是訓(xùn)練后半小時內(nèi)，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。
一般運動后 90分鐘內(nèi)是補充蛋白質(zhì)的最佳時間。特別是晚上睡眠時是身體恢復(fù)和肌肉生成的最佳時間，要想增肌的話，就是運動后及時補充了部分蛋白質(zhì)，建議在睡前1小時至半小時還喝點牛奶或者酸奶。
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