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文章詳情介紹：

健身的人能吃三文魚。三文魚（Oncorhynchus），被國際美食界譽為“冰海之皇”。研究表明，金槍魚和三文魚均肉質鮮美，營養豐富，并且富含EPA和DHA等生物活性物質。

可以吃三文魚，三文魚的熱量是非常低的。三文魚營養豐富，富含不飽和脂肪酸，魚肉中的蛋白質含有18中氨基酸（其中包括人體必需的8種氨基酸），且蛋白質含量明顯高于其他魚類。此外，三文魚還富含多種礦物質（如鈣、磷、鎂等）。

健身吃三文魚當然是好的啦，因為三文魚的蛋白質含量較高。但是烹飪的好壞可以更好的發揮三文魚的效果。烹飪方法：時蔬烤三文魚原料：三文魚一塊(約200克左右)、胡蘿卜半根、洋蔥半個、西葫蘆半根、檸檬半個。

三文魚三文魚中含有豐富的蛋白質和OMEGA-3脂肪酸。這能幫助肌肉生長，其次OMEGA-3脂肪酸能有效緩解肌肉疲勞，幫助肌肉修復的健康脂肪，能幫助抑制皮質醇，降低皮質醇，提高睪丸酮濃度，從而幫助肌肉增長。

1、瘦肉。要減少脂肪并使自己的腹肌清晰可見，減少卡路里的攝取自然是必不可少的，但是這并不意味著放棄肉類食物；常見的豬肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白質和氨基酸，這些元素可以幫助燃燒脂肪并促進肌肉生長。粗糧。

2、第一種食物就是雞蛋，雞蛋是天然食品中最優秀的高蛋白食品，所含的脂肪少，還具有很強的飽腹感，最適合鍛煉肌肉的人吃了。

3、增長肌肉的最佳食品1 增長肌肉的最佳食品三文魚 6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。

4、雞蛋：雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質。

5、能長肌肉的12種食物3 增肌吃什么長肌肉最快三文魚三文魚肉質緊密鮮美，富含的優質蛋白、不飽和脂肪酸、多種維生素以及礦物質，能有效增加蛋白質的攝入量，減少脂肪的儲存。

6、紫菜當中鎂元素含量非常高，這種元素對增長肌肉能起到很好的作用。紫菜中的鎂元素能夠加快脂肪以及蛋白質的代謝速度，讓身體的肌肉更加有力量，所以在健身的時候吃點紫菜，也能夠幫助肌肉快速增長。

三文魚對于軟化血管、預防心腦血管疾病也有一定良好的作用。三文魚還能夠改善神經系統，能夠起到軟化神經系統的血管、營養神經的作用。

三文魚肌肉中均含18種氨基酸，總氨基酸含量、8種人體必需氨基酸、5種呈味氨基酸。含有對人體各種生理功能起重要作用的礦物質和微量元素，如鈣、磷、鐵、錳、鋅、鎂、銅等。

挪威三文魚是一種富含.omega-3脂肪酸的高脂肪魚類，但它所含的脂肪是有益健康的。食用少量的omega-3脂肪酸并結合適量的鍛煉——比如45分鐘的步行，可以達到明顯的減重效果。

雞蛋增肌的主要原理是由于肌肉在訓練過程中受到細微損傷，然后損傷肌肉會進行再恢復的過程，而恢復的過程中身體會產生「超量恢復」，經過長期的 *** 修復后，肌肉會像手上的老繭一樣，越來越厚。

種健身公認的增肌食物是：雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、糙米。雞胸肉的熱量相對比較低，蛋白質含量高，幾乎沒有什么脂肪，可以提升健身效果。

第一種食物就是雞蛋，雞蛋是天然食品中最優秀的高蛋白食品，所含的脂肪少，還具有很強的飽腹感，最適合鍛煉肌肉的人吃了。

乳清蛋白粉是健身后補充蛋白質的一個快捷有效的方法，它是由天然食物制作而成，食用方便，能夠及時補充易于吸收的蛋白質，不僅能夠幫助增肌，還具有一定的增強免疫力功效。

想要增加肌肉，可以多吃一些高蛋白、高維生素、高碳水化合物的食物。

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