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文章詳情介紹：

1、合理搭配蛋白質蛋白質是組成人體的基礎，非常重要。對于女孩青春期的發育來說，蛋白質更是必不可少的。所以，在日常的飲食中，女孩要注意合理搭配蛋白質，確保能夠攝取到足夠的蛋白質。

2、(1)、大豆、米面、肉類食物混著吃。青春期女生會隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優質的蛋白質，所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一。

3、發育期的女孩多吃含鈣的食物，例如牛奶，豆制品，例如豆腐豆漿（注意不要吃鈣片，鈣片營養單一，對身體發育不好），然后多運動，堅持早鍛煉，這樣飲食與運動結合，就容易長高。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。

吃什么有助于長高呢？牛奶。牛奶中富含鈣和蛋白質等微量元素，補充孩子骨骼生長所需。雞蛋。雞蛋富含蛋白質，有助于生長。但膽固醇較高，一天吃一兩個就夠了。菠菜。菠菜中富含鐵和鈣，有助于骨骼發育。

各種食物所含的營養成分不同，比如瘦肉、蛋類、豆漿、牛奶等含有優質的蛋白以及氨基酸、水果以及蔬菜，富含有維生素以及微量元素，所以只要搭配飲食適當，營養均衡足量攝入，不偏食，一般都可以滿足身高增長的營養所需。

可以促進身高生長的食物有牛奶，牛奶營養特別豐富，容易消化和吸收，物美價廉，食用方便。其次是菠菜，菠菜中含有大量的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B葉酸、鐵和鉀極佳的來源。

可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。柑桔類水果：柑桔中含豐富的維生素A、BC含量分別是蘋果的3倍，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是很好的。

雞蛋的營養也是非常好的，很多孩子都是很喜歡吃雞蛋的。但是雞蛋每天吃多了也不行，建議正值長身高的女孩子每天吃一個雞蛋就可以了，不要吃太多。

蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

1、優質動植物蛋白：建議多吃含優質的動植物蛋白的食物，例如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類等。補充高蛋白類食物的同時要注意葷素搭配，如果高蛋白質飲食過量會加重腎臟的負擔。

2、女生發育期長高可以多食含鈣及蛋白質的食物。鈣可以滿足骨骼生長發育的要求，還可以增加骨骼的硬度。比如奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等，豆制品如豆漿、豆腐、黃豆等，蝦皮及動物軟骨等食物也含有較豐富的鈣。

3、要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。

4、女孩子發育期吃什么長高牛奶牛奶的營養價值非常的高，尤其是牛奶中含鈣量高，對于正值發育期的女孩子來說牛奶不僅可以美膚，還可以長身體。但是牛奶沒有明確喝了會長高，但是如果身體缺鈣的話肯定是長不高的。

5、鈣、鋅、蛋白質、維生素A是促進身高發育的重要元素，吃富含鈣、鋅、蛋白質、維生素A的食物確實能促進骨骼的生長發育，含鈣豐富的食物有：芝麻、黃花菜、薺菜、海帶、田螺、蝦皮等。還有豆腐，蝦皮，牛奶。

6、牛奶：牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。

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