睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，特別是好的高質(zhì)量的睡眠。因?yàn)槲覀兠總€(gè)人一生中基本上有一半的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，想要更好的應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活，好的睡眠必不可少。那么，晚上入睡困難有什么好辦法？本文就為大家?guī)?lái)60秒快速入睡小竅門分享，讓我們一起來(lái)看看吧。

60秒快速入睡小竅門

1.按時(shí)睡覺(jué)和起床，保證良好的睡眠習(xí)慣。中午盡量不午休或午休，午休30分鐘；如果睡不好或者長(zhǎng)期睡不著，就需要考慮是否存在焦慮、抑郁、煩躁、抑郁等心理問(wèn)題，可能需要抗焦慮、抗抑郁治療。在藥物治療的過(guò)程中，需要在專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下從小劑量開(kāi)始。這類藥物的副作用很明顯。前期要從小劑量開(kāi)始，逐漸加大量，療程要充足。建議應(yīng)用時(shí)間6個(gè)月以上，部分患者根據(jù)情況可達(dá)1-2年。這些藥物配合心理疏導(dǎo)和鎮(zhèn)靜催眠藥物，可以達(dá)到很好的治療效果。

2.60秒快速入睡小竅門:

(1)深呼吸10次

深呼吸可以減緩心率，讓身體平靜下來(lái)。需要提醒的是，吸氣時(shí)要用鼻子，呼氣時(shí)要用嘴，盡量呼氣，重復(fù)10次。同時(shí)，專注于胃部的起伏和呼吸呼吸，有助于排除雜念，安然入睡。

(2)通過(guò)冥想快速睡眠

快速入睡的冥想方法有三種:一是數(shù)數(shù)，數(shù)羊，或者間隔加減法；二是想到一個(gè)很暗的地方，一直想，直到睡著；最后，我想要一個(gè)廣闊的地方，一望無(wú)際的地方，比如大海，草原等等。

(3)放松每一寸肌肉

當(dāng)受到壓力時(shí)，身體也會(huì)不經(jīng)意地收緊肌肉，導(dǎo)致疼痛或不適。所以，無(wú)論什么姿勢(shì)躺在床上都覺(jué)得不舒服，就要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，做做伸展運(yùn)動(dòng)，伸伸腰，扭扭脖子，舒展肌肉，緩解焦慮。

(4)盯著天花板

發(fā)呆抬頭看天花板會(huì)刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更順暢。同時(shí)，慢慢倒數(shù)到60也有助于集中注意力，排除雜念。