很多人都有午睡的習(xí)慣，無論是學(xué)習(xí)中還是工作中，一場午睡帶給我們的感受是非常舒適的，能夠緩解疲勞讓我們的精神精力更加充沛。那么，午睡時(shí)間多久為宜？看完午睡的適宜時(shí)間你就知道了，一起來看看吧！

午睡的適宜時(shí)間

1.午睡時(shí)間一般以20~30分鐘為宜，這樣大腦可以得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)額外提高。睡眠時(shí)間過長，容易進(jìn)入深度睡眠，而且會(huì)擾亂生物鐘，影響晚上的睡眠。這一點(diǎn)必須注意。所以午睡多久要根據(jù)自己的生活習(xí)慣來組合。午睡的時(shí)間應(yīng)該是頭腦清醒、身體疲憊、精力充沛，最好是午飯后休息20分鐘左右再入睡。

2.研究表明，午睡6-60分鐘左右會(huì)有顯著的好處，而午睡20-30分鐘更適合大多數(shù)人。不建議最長超過1小時(shí)，因?yàn)槲缢?0~30分鐘左右，就不會(huì)進(jìn)入睡眠的深度階段，不僅有助于緩解疲勞的狀態(tài)，還能避免越睡越累的情況。午睡時(shí)間存在個(gè)體差異，每個(gè)人的午睡時(shí)間習(xí)慣都會(huì)有所不同。20~30分鐘只是一個(gè)參考時(shí)間。對于晚上睡眠不好、睡眠障礙的老年人，建議減少午睡時(shí)間，以免影響晚上的作息，不建議飯后立即午睡。午飯后午睡前可以適當(dāng)活動(dòng)半小時(shí)。

有些白領(lǐng)沒有午睡時(shí)間。閉上眼睛一會(huì)兒也能很快緩解疲勞，對恢復(fù)精神很有幫助。上班族因?yàn)楣ぷ髅Γ洃浟ο陆担菀捉⊥形缈梢蚤]眼2-5分鐘，也可以放松和調(diào)節(jié)身體，有利于提高精神狀態(tài)和工作效率。