維生素和礦物質是我們人體生命維持運轉維持健康所必需的元素，雖然我們肉眼不可見但其實在我們的身體內無處不在。那么，維生素b的食物和水果有哪些？本文就為大家帶來維生素b的食物和水果名單分享，讓我們一起來看看吧。

維生素b的食物和水果名單

1.維生素B的種類很多，如維生素B1、維生素B2、維生素B3(煙酸)、泛酸鈣(泛酸)、維生素B6、維生素B7、維生素B9(葉酸)、維生素B12等。富含維生素B族的食物有動物肝臟、酵母、米糠、麥芽等，含有多種維生素B，其中酵母的維生素B含量最豐富，容易被人體吸收，是補充維生素B的良好來源。乳制品和蛋黃也含有多種B族維生素。含B族維生素的蔬菜主要是綠葉蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜、菊花等。

水果含有維生素B，如菠蘿蜜、橘子、柑橘、香蕉、葡萄等。，但不是維生素B攝入的主要來源。維生素B的作用是協同的，只補充其中一種并不明顯。只有全面的補充才能達到維持健康的效果。維生素B族易溶于水，不能在體內長期儲存。現代人生活壓力大，熬夜壓力大，緩解壓力時容易消耗維生素B。缺乏維生素B會導致疲勞、食欲不振、抑郁、濕疹、腳氣等亞健康疾病。維生素B可以隨著出汗和排尿直接排出體外，所以代謝比較快，所以必須每天補充。

2.含維生素b的食物和水果名單:

肉類:禽肉、動物肝臟和腎臟、魚類。

水果:橙子、橘子、橙子。

蔬菜:胡蘿卜、釀酒酵母、蘑菇、紫菜、茄子、芹菜。

谷米:米糠，全麥，燕麥，麥麩和花生。

其他:牛奶及其制品、蛋黃、酵母、牛奶。如果缺乏維生素B很嚴重，也可以去正規藥店買一些維生素B片。目前，復合維生素通常含有多種有效成分，主要有維生素B1、維生素B2、煙酸、煙酰胺、維生素B12、葉酸、泛酸以及維生素C或生物素。可用于輔助治療營養不良、厭食、腳氣、癤子和一些維生素B缺乏引起的疾病。