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文章詳情介紹：

在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

有助男性睡眠的食物韭菜籽韭菜籽作為韭菜的種子，其也屬于一味中藥，在中醫看來韭菜籽具有補肝腎、暖腰、調理尿頻和遺尿等作用。

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

男人睡前吃什么食物馬鈴薯睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。當然，最好不要是油炸的。

男人睡眠不足吃什么好葡萄最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

一般以南瓜子（去殼）為主，添加適量的黑芝麻，一同研磨成粉，早晚用開水沖服。另外，男人如果缺鈣還容易驚醒、抽筋、睡眠不好，上文提到的兩種食物都可以強效補鈣，改善睡眠。

1、維生素B族：維生素B族是幫助身體產生能量的營養素。經常熬夜加班會消耗身體的能量，維生素B族可以提供能量，幫助恢復機體。膠原蛋白：熬夜、加班會導致肌膚失去彈性，出現細紋、皺紋等問題。膠原蛋白可以補充皮膚膠原蛋白，提高皮膚彈性。

2、李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

3、熬夜較多時，應通過調整睡眠習慣，改善睡眠質量，養成良好的作息時間，保持10-11點前休息。同時，適量增加調補氣血的食物，比如紅棗、枸杞、桃膠、阿膠等，可通過熬粥或者泡水服用。

4、富含維生素的食物：男性經常熬夜，會造成眼睛周圍血液循環不良，身體免疫力和記憶力都會下降，通常男性多吃胡蘿卜、芹菜、香蕉、蘋果等富含維生素的食物好，可以增強體質，預防出現眼疲勞、眼干、眼癢等癥狀。

5、熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。

6、雜糧五谷雜糧包括了薏米、蕎麥、燕麥、粗糧、大米、小米等，這些雜糧富含膳食纖維、纖維素、鈣質、蛋白質等各種營養物質，能補充人體能量，對經常熬夜的人非常有益。

1、但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。小米小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。

2、大棗催眠：大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。

3、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。

4、睡覺前，喝一杯蜂蜜水，有助于安神入眠。04 百合，味甘性寒，歸心、脾經，具有鎮靜、清心安神等功效。

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