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文章詳情介紹：

鎂是一種可以放松肌肉和幫助睡眠的礦物質。它可以幫助提高睡眠效率、早醒和其他可能導致睡眠障礙的因素。鎂對患有焦慮癥和抑郁癥的人也有好處。富含鎂的食物：菠菜、豆腐、香蕉、杏仁和全谷物。

二、維生素B 群：包括維生素BBB1葉酸（維生素B9）與菸堿酸（維生素B3），都被認為和睡眠有密切的關系，其中維生素B2有維持神經系統健康、消除煩燥不安的功能，可以幫助難以入睡者改善睡眠品質。

維生素B6這一種B族維生素不僅能夠幫助身體產生血清素，間接產生褪黑素，所以說維生素B6是與睡眠有關的必不可少的一種維生素。在香蕉，土豆，雞肉，花椰菜這類食物中含有較為豐富的維生素B6。

美國《公共科學圖書館·綜合》雜志刊登的一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。維生素C可以促進神經遞質（5-羥色胺及去甲腎上腺素）合成。而這些神經遞質都是促進睡眠的。

1、美國《公共科學圖書館·綜合》雜志刊登的一項研究發現，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多，更容易夜間醒來。維生素C可以促進神經遞質（5-羥色胺及去甲腎上腺素）合成。而這些神經遞質都是促進睡眠的。

2、種的維生素和礦物質幫助你改善睡眠2 維生素A的生理作用維生素A是脂溶性維生素，是可以對于夜盲癥、干眼癥有著一定的治療的作用，并且有助于去除老年斑，對燙、凍傷和潰瘍也有著一定的療效。

3、維生素B2有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素BB12一起作用，可使色氨酸轉換為煙酸。

想要提高睡眠質量，可以補充谷氨酰胺、維生素B、C、D。谷氨酰胺對改善睡眠時的多夢，還通過服用谷氨酰胺來改善病人的睡眠質量。

富含維生素B6的食物包括枸杞、葵花籽、紅薯、大豆、菠菜等，還可以多吃香蕉、龍眼、甜瓜、枇杷等水果。經常失眠的人可以多吃這些食物來補充維生素，或者直接服用維生素B6片來解決這個問題。

維生素B2有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素BB12一起作用，可使色氨酸轉換為煙酸。

所以日常可以多吃一些柑橘類，綠葉蔬菜類來補充。

關于吃維生素D有助于睡眠和吃維生素d有助于睡眠嗎的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。