現代人的健康意識都非常強，在日常生活中都有健身和運動的習慣，畢竟健康的身體才是我們努力奮斗和享受生活的本錢。那么，有氧運動有哪些項目？2023年本文就贈你有氧運動項目名單表，讓我們一起來了解清楚吧。

有氧運動有哪些項目？

1.常見的有氧運動有:散步、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、健身舞、跳繩/做韻律操、籃球、足球等球類運動。有氧運動的特點是低強度、有節奏、不間斷、持續時間長。與舉重、跑步、跳高、跳遠、投擲等爆發性無氧運動相比，有氧運動是一種持續的運動，持續時間在5分鐘以上，有余力。

2.人們無法準確區分哪些運動是有氧，因為“有氧”是根據強度和持續時間來劃分的，而不僅僅是根據運動項目來劃分的。“有氧”，顧名思義，需要有氧代謝來提供能量。簡單來說，運動時，如果心率達到最大心率的70%，就是你感覺“有點累”和“能呼吸但還能說話”的程度，可以稱之為有氧運動。比如它也在跑。輕松跑步的時候，我們在做有氧運動。但是在沖刺100米，跑得上氣不接下氣的時候，就進入了無氧狀態。

有氧運動的好處很多，包括:增加心肺功能、幫助降低血壓、增強耐力和耐力、幫助減肥、緩解焦慮、釋放壓力、增加積極情緒等。幾乎可以在任何地方進行，不需要特殊設備，非常適合初學者邁出第一步。但要想通過有氧運動獲得上述益處，每周至少要進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。另外，為了防止受傷，在進行任何運動訓練之前，記得要充分熱身。