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文章詳情介紹：
- 1、骨齡的長高方法
- 2、青少年骨齡15-16歲最后長高沖刺用什么營養(yǎng)最佳
- 3、孩子正是長身體的時候,多吃點什么有利于身體發(fā)育呢?
骨齡的長高方法
1、下肢運動：跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、爬樓梯、爬山、散步、滑冰、滑雪運動等。伸展運動：如健美操、健身操、擴胸運動、懸垂、回環(huán)、踢腿壓腿等熱身運動。全身運動：包括籃球、排球、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、劃船等運動項目。
2、骨齡閉合了想要長高可通過體育鍛煉、充足睡眠、營養(yǎng)均衡、保持良好作息等方式，具體方法如下：體育鍛煉 例如打籃球、踢足球、蹦、跳拉伸的運動，可以有效刺激關(guān)節(jié)韌帶和骨質(zhì)，達(dá)到生長目的，同時鍛煉對脊柱生長也很有效。
3、粗茶淡飯。不要吃洋快餐、垃圾食品（包括數(shù)片），因為里涪礎(chǔ)帝飛郜讀佃嫂頂譏面很多都是激素，充足的睡眠，腦垂體在晚上才大量分泌生長激素。
4、要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中氨基酸的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。
5、處于青春期的孩子宜以彈跳運動為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。有助于長高的運動有如球類運動、芭蕾、伸展體操、游泳、慢跑；跳繩、跳高；不利于長高的運動如舉重、消耗過大的運動。
青少年骨齡15-16歲最后長高沖刺用什么營養(yǎng)最佳
此外，在為青少年烹調(diào)食物時，最好使用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等，這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。
香菇燒豆腐這道菜中的香菇含有較多 鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì) ，可為孩子長高提供所需營養(yǎng)。豆腐中含有的鈣質(zhì)同樣能為孩子長高添助力。原料：水豆腐、香菇、鹽適量。做法：①干香菇泡發(fā)，洗凈，切片，備用。
維生素A：可維持人體正常生長發(fā)育，有利于青少年的身高增長。食物中含量較多的有動物肝臟，奶與奶制品、蛋類、魚蝦等，以及胡蘿卜素含量較多的菠菜、胡蘿卜等。
：科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人體長高除了良好的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\動，人體還需要同時獲取補充多達(dá)31種營養(yǎng)元素，才能實現(xiàn)長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養(yǎng)也是無法長高的。
(1)牛奶是一種全營養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利 (2)菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
孩子正是長身體的時候,多吃點什么有利于身體發(fā)育呢?
補充維生素b2 維生素b2參與了身體的代謝過程，由于孩子的身體素質(zhì)較差，容易出現(xiàn)元氣不足或者脾胃氣衰的情況。當(dāng)出現(xiàn)上火癥狀時，就會影響身體對鈣的吸收以及消化，從而影響到身體發(fā)育。
黑大豆：大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?，或者磨成黑豆?jié){。
雞蛋、牛奶、新鮮肉類 正處于長身體階段的孩子，不僅擁有較大的飯量，而且消化功能也特別的好。很多孩子也是在這一個階段內(nèi)，讓身體得到了快速的生長，營養(yǎng)得到了全面的補充。
牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì)。不僅有利于生長發(fā)育，特別是對長個最為關(guān)鍵的骨骼生長有好處?！◆~：是蛋白質(zhì)的寶庫和磷的含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過肉類。
水果蔬菜。水果蔬菜幾乎是沒有副作用的，所以說家長讓孩子多吃一些水果蔬菜，也是有助于成長的，而且水果蔬菜當(dāng)中也富含人體所需要的維生素以及膳食纖維。如果孩子有便秘的情況，那么也是會影響成長。
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