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文章詳情介紹：

大豆：瘦肚子可以多吃點大豆。據相關研究表明，大豆含有大量的抗物化物蛋白質和纖維質，這些有效物質被人體吸收之后可以有效的潤腸排毒減肥。大豆制品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。

芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的毒素，抑制腸內出現致癌物質。

杏仁是很多人都非常喜歡吃的一種堅果食物，但是大多數人都不知道杏仁具有非常好的減肚子效果。杏仁當中膳食纖維含量非常高，吃了之后能夠產生很強的飽腹感，從而防止過多攝入食物。

酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

中醫減肚子瘦腰團摩法減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。

減掉肚子上的脂肪的小方法：花式平板支撐、健身球運動、縮腹步行、站立扭腰、多喝水減肚子脂肪、多吃新鮮蔬果。

因此，要想減掉腹部脂肪，你需要減輕壓力。運動對于減輕壓力有著很大的益處(也能減掉脂肪)，還有助于睡眠。你也要給自己一些時間來做你喜歡的事情。讀一本書，看一場電影，或者僅僅是花時間陪陪朋友和家人。

每周至少跑步三次以上如果腹部脂肪比較多的話，想要單純通過節食去減掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子減下去了，肚子也會顯得比較松垮的。

首先，我們想要減掉肚子上的脂肪的話，我們需要進行適當的運動，我們是可以選擇跑步的，跑步對于剪掉肚子上的脂肪的效果是非常好的。一般我們需要每天堅持跑步3-5公里是比較好的。

那怎么減去腹部脂肪呢？1，調整飲食結構。增加富含膳食纖維的食物，多吃深綠色蔬菜，如，西蘭花，菜心，芥蘭，油麥菜等，粗糧可以增加，薏米，赤小豆，玉米，紅薯等。

減肥瘦肚子的方法主要就是要選擇一些腹部方面的運動鍛煉方法，可以起到燃燒腹部脂肪的作用，有利于腹部減小。比方說可以選擇進行仰臥起坐或者是轉呼啦圈，或者是進行游泳或者是跳繩，打乒乓球等運動鍛煉方法。

在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部；再走一步，呼氣，放松腹部。只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期后就可以發現小腹的贅肉減少了。

飲食減肚子的方法補充纖維素：補充纖維素可以幫助腸道蠕動，促進消化吸收，減少脂肪堆積。

怎么減肥肚子方法1 減肚子基本法想要成功的減掉肚子上的贅肉，首先就要有一個好的生活習慣的，好的生活習慣加上好的運動方式就一定可以成功的減掉肚子上的贅肉。

要減掉肚子和腰上的贅肉，可以多吃蘋果和鈣片，多喝水。飯前來個蘋果。蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。

韭菜韭菜的纖維素能夠很好的促進腸胃運動，對于久坐不動腰部贅肉的朋友是黃金食物，可以排掉腸道中多余的脂肪。韭菜本身營養豐富，具有豐富維生素和微量元素，多吃韭菜對皮膚嫩滑有很大作用。

吃好的脂肪。研究顯示吃不飽和脂肪含量高的牛油果，堅果，種子，黃豆，巧克力能避免兩種腰部脂肪的囤積。

肚子和腰上贅肉，是由于長期久坐和進食量過多所引起的脂肪堆積，想要減掉肚子和腰上贅肉需要通過運動和飲食聯合調理。運動：平時可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧運動。

● 芝麻芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

凍豆腐當豆腐在冷凍后，就會產生一種酸性物質，能夠吸附腸道中多余的油脂，并隨著身體一起被排出體外。此外，豆腐作為一種高蛋白質的食物，本身也有利于減肥，含有的大豆異黃酮，還能加速脂肪的燃燒。

大豆類制品如豆漿、豆干及豆腐等，均含有豐富的植物性蛋白質及大豆纖維。而豆腐雖屬固體食物但當中所含的水份占大多數，與其他肉食和粉面相比，豆腐的熱量相對較少，因此作為瘦身的主糧也相當不錯。

．蘋果餐只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。2．蘿減肥法堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。3．煮雞蛋減肥法一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。

生菜，生菜是一種營養很高的蔬菜，瘦肚子比較安全！素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。

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