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文章詳情介紹：

1、梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。

2、有利于排便的蔬菜水果有：花菜，牛油果，竹筍，茼蒿，西蘭花，玉米。具體有利于排便的蔬菜水果如下：花菜花菜又叫花椰菜，因為它不僅含水量高達90%，而且含熱量低。

3、通便的水果有香蕉、甘蔗、木瓜、火龍果。香蕉和火龍果具有很好的潤腸通便效果，這是因為香蕉和火龍果含有大量水溶性纖維素，可以促進胃腸液分泌。

4、不過，水果中以蘋果和梅子最好，若能每天吃顆帶皮蘋果或經常吃梅子，排便就會很順利。另外順便多喝水，憨新鮮果汁，也會有幫助的。

1、多吃青菜對你的發育有好處，增強抵抗力，促進智力。而且青菜含有植物纖維，增加腸胃蠕動，便秘。綠色蔬菜含有豐富的微量元素，如鐵、鋅、銅、錳、碘、鈷、鍶、鉻、硒等。

2、經常吃青菜的好處：防癌抗癌，青菜中所含的維生素C，在體內會形成一種“透明質酸抑制物”，這種物質具有抗癌作用，可使癌細胞喪失活力。

3、青菜的功效降低血脂青菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。

4、青菜吃太多的危害蔬菜里含有豐富的維生素、礦物質，食物纖維也很豐富。吃適量的蔬菜可以促進腸道蠕動，促進排便，提供機體所需的微量營養素，發揮抗氧化作用和保證人體各器官的正常功能。

5、吃青菜的好處很多人對綠色蔬菜情有獨鐘，因為它可以增加人體的營養，而且綠色自然，可以彌補人們的身體需求。青菜的味道也很好吃。可以做成各種各樣的菜，讓人覺得好吃。

潤腸通便的蔬菜水果有：火龍果、柚、獼猴桃、香蕉、蘋果、梨、蘿卜、白菜、西葫蘆、豆芽等。

卷心菜卷心菜在蔬菜里也以高纖維著稱，能刺激腸道，起到消除宿便作用。卷心菜還富含維生素C、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K，因此還有不錯的美膚功效。木耳木耳富含可溶性膳食纖維，是著名的潤肺排毒食物。

緩解便秘，可以吃一些新鮮的蔬菜，比如菠菜、白菜或油麥菜等，含有豐富的纖維素，可以促進胃腸蠕動，促進糞便的順利排出。

1、紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，膳食纖維含量高，能夠 *** 腸道，增強蠕動，通便排毒。但紅薯缺少蛋白質和脂質，因此吃紅薯要搭配一些蔬菜與水果，這樣才能保證每餐攝入的營養元素的充足，才不會造成營養失衡。

2、白蘿卜，白蘿卜煮水喝可以促進腸道蠕動、排便、順氣。五谷雜糧如小麥，豆類如紅豆、黃豆、玉米，不易消化，可以刺激胃腸道黏膜引起胃腸道蠕動增加，起到潤腸通便作用。

3、通便食物：酸奶牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

4、經常喝蜂蜜水能夠通便，最好是早上空腹喝下一杯蜂蜜水，能有效的排出毒素，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。

5、通便的食療方法西梅汁西梅里面含有非常豐富的纖維素和果膠，而且含有我們身體所需的微量元素，我們食用一些西梅汁能夠很好的促進腸道的蠕動，對于緩解或者預防便秘有很好的效果。

6、定時進餐、按時排便。如果是大便干硬，可能是實火便秘。可以選用通便靈膠囊、麻仁潤腸丸通便，同時吃一點去火的，也就是清熱解毒的，梔子金花丸、穿心蓮片或者黃連上清丸這類的。如果是虛火，應選用蘆薈之類的中成藥。

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