追求健康生活的人們已經(jīng)認(rèn)識到鐵在我們的身體里的重要性。鐵負(fù)責(zé)幫助我們的血液輸送氧氣和能量，缺乏鐵會導(dǎo)致貧血和頭暈等健康問題。因此，對于那些想要補(bǔ)鐵的人們來說，掌握補(bǔ)鐵最佳食物很重要。那么，補(bǔ)鐵食物前十名孕有女哪些？飲食補(bǔ)鐵最健康。

補(bǔ)鐵食物前十名有哪些？
1、枸杞
研究發(fā)現(xiàn)100g的枸杞就有14.6毫克的鐵元素，由此可見用它來補(bǔ)鐵效果肯定不會差，除此外枸杞中的銅元素、鋅元素和氨基酸成分也很豐富，日常泡水喝或者食療煲湯都可以有效吸收這些營養(yǎng)。
2、紅豆
紅豆除了有補(bǔ)氣血的作用之外，還有補(bǔ)鐵的功效，因?yàn)?00g的紅豆就含有9.8mg的鐵，所以常吃紅豆身體就能很好的吸收其中的鐵元素，從而達(dá)到食療補(bǔ)鐵的目的。
3、黑木耳
木耳不僅營養(yǎng)價值特別的高，而且還是很不錯的補(bǔ)鐵食物。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)黑木耳有陰補(bǔ)血功能，對補(bǔ)充鐵質(zhì)也有好處，所以缺鐵的人群可以多吃木耳。
4、蓮藕
生活在水中的蓮藕含有的鐵質(zhì)成分也很度，日常吃藕有清熱散瘀的功效，另外就是補(bǔ)鐵補(bǔ)氣血的作用也十分明顯。
5、胡蘿卜
從中醫(yī)方面來講胡蘿卜是入肺經(jīng)和胃經(jīng)的食材，是改善脾胃和補(bǔ)血補(bǔ)腎的好食品。確實(shí)紅蘿卜中的鐵含量很高，堅(jiān)持吃能改善肝血虧虛引起的很多癥狀，比如視力下降、夜盲癥等。
6、黑芝麻
都說黑色的食物入腎經(jīng)，常吃有助于補(bǔ)腎和補(bǔ)氣血，黑芝麻就是這樣，常吃有補(bǔ)鐵和生血的作用。
7、黃花菜
蔬菜中當(dāng)屬黃花菜的鐵含量最高，而且還含有多種維生素和蛋白質(zhì)，尤其是對孕期的女性效果顯著，因?yàn)辄S花菜中的營養(yǎng)成分特別有利于胎兒的發(fā)育，除此外孕婦還能很好的吸收這些營養(yǎng)起到補(bǔ)鐵的作用。
8、黑豆
黑豆也是典型的黑色食物，中醫(yī)記載有助益腎生髓化血的功效，同時還能增加脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，總而言之缺鐵導(dǎo)致的腎虛和血虛患者可以多吃。
9、南瓜
看似普通的南瓜也是補(bǔ)血的佳品，除了含有鈣、鐵、鋅和多種維生素、氨基酸成分外，還含有一張叫做鈷的微量元素，能夠有效的維持身體中紅細(xì)胞的正常。
10、黑米
黑米被稱作長壽米，可見多吃黑米有延年益壽的功效，同時還有健身暖胃和清肝潤腸的功效，對于貧血引起的白發(fā)、腰膝酸軟和夜盲等病癥有顯著的改善作用。