失眠會影響一個人的身體健康，包括一個人的精神狀態。嚴重失眠的話甚至會導致精神分裂癥、焦慮癥、抑郁癥。從危害來看，某些情況下還可能涉及心腦血管疾病。因此，很多人希望通過飲食來調節失眠。那么，晚上吃什么有助于睡眠？下面我們一起來看看吧！

晚上吃什么有助于睡眠，這5種食物助你輕松入眠

1、溫牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一是色氨酸，它可以促進大腦神經細胞分泌血清素，一種使人昏昏欲睡的神經遞質；另一種是調節生理功能的肽，其中“阿片肽”可以與中樞神經系統結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，使人全身感覺舒適，有助于緩解疲勞、促進睡眠。對于體質虛弱引起的神經衰弱的人來說，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米粥

在所有谷物中，小米含有最豐富的色氨酸。另外，小米含有大量淀粉，食后使人有飽腹感，可促進胰島素分泌，增加進入大腦的色氨酸量。

3、核桃醬

臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用于治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是與黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、蜂蜜水

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、平五臟腑、百藥之功效。如果想要睡得好，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸棗仁

酸棗仁以助眠而聞名。如果你想用它來治療失眠，方法很簡單，用它來煲湯或者泡茶就可以了。與小米搭配熬粥，睡眠效果更佳。