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文章詳情介紹：
- 1、為什么增肌吃碳水
- 2、有助于健身人群增肌的食物有哪些?
- 3、增肌能吃碳水嗎
- 4、碳水化合物對(duì)增肌有什么幫助嗎?真相是什么?
- 5、增肌期為什么要吃大量的碳水
- 6、女生怎么可以快速增肌呢?
為什么增肌吃碳水
健身增肌吃碳水化合物因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的肌肉會(huì)儲(chǔ)存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要靠它來(lái)提供能量。但你碳水化合物攝取很足的時(shí)候，肌糖原也很充足。
總之， 在增肌期間大量攝入碳水化合物可以為身體提供足夠的能量和燃料來(lái)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練， 并提高肌肉質(zhì)量生長(zhǎng)的速度。建議搭配適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)和健康脂肪， 以維持身體所需的均衡飲食規(guī)律。
刺激胰島素，促進(jìn)吸收：胰島素是一種神奇的激素，它可以促進(jìn)所有營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用。當(dāng)你攝入大量碳水化合物時(shí)，胰島素就會(huì)大量分泌，促進(jìn)蛋白質(zhì)和糖類(lèi)進(jìn)入肌肉，轉(zhuǎn)化成肌肉和肌糖原，從而提升增肌的效率。
有助于健身人群增肌的食物有哪些?
種健身公認(rèn)的增肌食物有雞蛋、牛肉、雞胸肉、酸奶以及堅(jiān)果類(lèi)食品。增肌不僅需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成，還得要依靠食物的輔助才能讓我們更好地塑造完美的體型。那么對(duì)于5種健身公認(rèn)的增肌食物，還有哪些內(nèi)容，可以繼續(xù)往下了解。
植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的價(jià)格比較優(yōu)惠于前者，同時(shí)也含有利于人體吸收的高植物蛋白，對(duì)于健身增肌人群來(lái)說(shuō)也是不錯(cuò)的選擇，可以去嘗試一下。
種健身公認(rèn)的增肌食物是：雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉、雞蛋、糙米。雞胸肉的熱量相對(duì)比較低，蛋白質(zhì)含量高，幾乎沒(méi)有什么脂肪，可以提升健身效果。
雞胸肉。每100克雞胸肉，可以為我們?nèi)梭w提供23g蛋白質(zhì)。動(dòng)物的優(yōu)質(zhì)蛋白包含了所有身體增肌所需的多種氨基酸，但缺點(diǎn)是它只有2g脂肪以及沒(méi)有碳水，而令人恨的是雞胸肉，在我看來(lái)一直都是很干很硬的，有點(diǎn)難以下咽。
金槍魚(yú)屬于深海魚(yú)類(lèi)，它的脂質(zhì)較少，蛋白質(zhì)含量比較高，是一種低脂肪高蛋白的食品。其含有的高蛋白是增肌必不可少的，因此健身期間適量的多吃金槍魚(yú)有助于增肌。
運(yùn)動(dòng)員增肌食物 牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來(lái)源。鐵和鋅則是肌肉生長(zhǎng)最重要的兩種營(yíng)養(yǎng)物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱(chēng)肌酸之王。肌酸對(duì)于促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
增肌能吃碳水嗎
增肌碳水和蛋白質(zhì)都需要補(bǔ)充，同時(shí)還需要通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，避免食用脂肪食物減少脂肪堆積。
我作為一名健身教練，建議您在增肌的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，保證增肌的質(zhì)量和速度。健身增肌吃碳水化合物因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的肌肉會(huì)儲(chǔ)存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要靠它來(lái)提供能量。
增肌必須要吃大量碳水。美國(guó)農(nóng)業(yè)部（USDA）建議這三種成分的每日攝入量為：碳水化合物45-65%，蛋白質(zhì)10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，都是健康的。碳水化合物占比比較大。
因此，如果你的主要目標(biāo)是增加肌肉質(zhì)量，那么在訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常有效的。另一方面，如果你希望減脂或者保持體重，那么補(bǔ)充碳水化合物更為合適。
碳水化合物對(duì)增肌有什么幫助嗎?真相是什么?
咱們可以這么說(shuō)，那就是碳水化合物對(duì)于我們的肌肉增長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，碳水化合物就是打開(kāi)我們肌肉吸收大門(mén)的鑰匙。
碳水化合物防止肌肉無(wú)力 通過(guò)攝取碳水化合物來(lái)利用糖原，最大限度地增加肌肉中的糖原儲(chǔ)藏。這樣可以延緩疲勞，甚至改善運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而更好地鍛煉身體并增強(qiáng)肌肉。
總之， 在增肌期間大量攝入碳水化合物可以為身體提供足夠的能量和燃料來(lái)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練， 并提高肌肉質(zhì)量生長(zhǎng)的速度。建議搭配適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)和健康脂肪， 以維持身體所需的均衡飲食規(guī)律。
讓我們身體被力量訓(xùn)練所消耗的糖元，及時(shí)得到補(bǔ)充，從而幫助身體更好的去發(fā)揮的作用。所以增肌階段，大家一定要合理的去攝入碳水化合物。
碳水化合物與增肌 健身方面有很多不好的“建議”，關(guān)于身體成分和飲食有兩種常見(jiàn)的誤解：需要通過(guò)減少碳水化合物來(lái)減輕體重；要控制碳水?dāng)z入僅增加蛋白質(zhì)以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
增肌期為什么要吃大量的碳水
1、健身增肌吃碳水化合物因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的肌肉會(huì)儲(chǔ)存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要靠它來(lái)提供能量。但你碳水化合物攝取很足的時(shí)候，肌糖原也很充足。
2、總之， 在增肌期間大量攝入碳水化合物可以為身體提供足夠的能量和燃料來(lái)進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練， 并提高肌肉質(zhì)量生長(zhǎng)的速度。建議搭配適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)和健康脂肪， 以維持身體所需的均衡飲食規(guī)律。
3、讓我們身體被力量訓(xùn)練所消耗的糖元，及時(shí)得到補(bǔ)充，從而幫助身體更好的去發(fā)揮的作用。所以增肌階段，大家一定要合理的去攝入碳水化合物。
4、而增肌運(yùn)動(dòng)都是一些抗阻力訓(xùn)練，需要消耗大量能量，肌肉合成過(guò)程本身也是需要消耗能量的，因此及時(shí)補(bǔ)充碳水以恢復(fù)體力至關(guān)重要。為什么需要碳水 蛋白質(zhì)需要結(jié)合碳水化合物和脂肪，才能讓身體肌肉增加。
女生怎么可以快速增肌呢?
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
合理的飲食搭配增肌期建議6-8餐，少食多餐。為了配合訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)快速增肌，每天的餐數(shù)增加，每頓的量減少，6/8餐效果為最佳。每餐間隔大約3個(gè)小時(shí)左右。
在泳池里鍛煉。每周鍛煉3到5次。在健身房進(jìn)行舉重訓(xùn)練。減少每天在健身房花費(fèi)的時(shí)間。在健身房著重進(jìn)行舉重訓(xùn)練。在健身房訓(xùn)練時(shí)逼自己一把。方法2：調(diào)整飲食以增加肌肉吃適量的健康食品。
游泳 游泳，這個(gè)就比較有限制范圍了，家里面有泳池的可以在家練，但沒(méi)有的話(huà)最好還是去就近的游泳池，對(duì)全身大部分肌肉都有很好的鍛煉效果，減脂效果相當(dāng)不錯(cuò)。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快熱量消耗，減脂增肌。
從而達(dá)成肌肉增長(zhǎng)。所以如果睡眠不足，你還不如不健身。訓(xùn)練的話(huà) 首推慢跑。
女性增肌做什么運(yùn)動(dòng)1 單腳弓箭步 右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動(dòng)狀態(tài)，為預(yù)備動(dòng)作。
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