今天給各位分享吃啥維生素有助于補鋅的知識，其中也會對吃啥維生素有助于補鋅呢進行解釋，如果能碰巧解決你現在面臨的問題，別忘了關注本站，現在開始吧！

文章詳情介紹：

• 1、成人吃什么補鋅好?對身體有幫助嗎?
• 2、吃什么可以補鋅和維生素B
• 3、吃什么補鋅補鈣?
• 4、什么吃的補鋅,有什么建議?
• 5、青少年吃什么能補鋅?
• 6、平時吃什么食物可以補充鋅

成人吃什么補鋅好?對身體有幫助嗎?

成人如果想補鋅的話，最好還是吃鋅片吧，這樣比較快。但一般人不會缺少鋅的。只有補鐵的。也有少數像你這樣補鋅的。

大人吃什么補鋅 多吃海蠣子 海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時盡量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷干凈外殼，然后下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。

吃一些含鋅量高的食物像生蠔、豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、瘦肉等等都能很好的補鋅片。

牡蠣 牡蠣作為人們常吃的一種海鮮食材，它當中的鋅含量非常豐富，男人多吃補鋅效果是非常好的。另外牡蠣的吃法有很多，可以直接新鮮入口，也可以用來煎蛋，口感都是非常鮮美的。

吃什么可以補鋅和維生素B

1、你好 含維生素B族豐富的食物有全谷類、肝臟、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1，煙堿酸)。

2、含鋅的食物有：牡蠣、鯡魚、肉類、肝臟、蛋類、大白菜、黃豆、白蘿卜、稻米（糙）、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米面、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿卜、紫皮蘿卜、蔓菁、蘿卜纓、南瓜、匣子等都含鋅豐富。

3、食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。

吃什么補鋅補鈣?

：含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。

豆制品：豆腐干。經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。堅果類：榛仁。

問題一：青少年吃什么可以補充鈣鐵鋅 多吃含鋅豐富的食物如魚、瘦肉、動物肝、腎、蛋黃、奶制品等，還要多吃水產貝殼類。如牡蠣、 肉、干貝等，多吃硬殼類食物如栗子、胡桃、花生等。 中藥補鋅也能起到良好效果。

補鐵補鈣補鋅的蔬菜主要是綠葉蔬菜，如芹菜、油菜、菠菜還有大白菜、胡蘿卜，以及海帶、木耳等，平時還要多吃一些水果，比如柚子、火龍果、獼猴桃、橘子、蘋果、葡萄等。

存在相關情況的人群，可以適當多食用牛奶、黃豆、豆?jié){、核桃、榛子、花生、蝦皮、芝麻醬等富含鈣的食物來補充，對于改善缺鈣的情況有利；補鋅的食物：鋅屬于微量元素，人體的需求量不算高，只要均衡飲食，基本不會缺鋅。

大一點的孩子要避免和菠菜一起吃，因為菠菜中含有草酸，不利于鈣的吸收。鋅制劑：在兩餐之間，鈣和鋅的補充是不同的。

什么吃的補鋅,有什么建議?

食補。可以多吃鋅含量比較高的食物，比如動物肝臟、血制品、海產品等，日常生活中多吃這些食物可起到補鋅的作用，而且食補的方法相對溫和、簡單，補鋅的過程中對身體健康造成的影響是比較小的，但是需要長時間堅持。

吃海產品、動物內臟、瘦肉、堅果、乳制品等都能達到補鋅的效果，但是食物補鋅效果比較有限，需要長期、大量食用才能達到補鋅效果。如果患有缺鋅造成的疾病，還是應在醫(yī)生指導下服用鋅補充劑。

蘋果 蘋果是我們在日常生活中經常會食用的一種水果，其實長期的食用蘋果對于我們的身體是有一定的好處的，補鋅就是其中的一種，蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。

想要補鋅也可以吃豬肝，豬肝的營養(yǎng)價值非常豐富，它含有比較多的蛋白質以及礦物質元素，有助于美容養(yǎng)顏，強身健體。大家可以嘗試制作豬肝湯，或者是用青椒炒豬肝，好吃又營養(yǎng)。經常吃豬肝可以讓面色更加紅潤，體質更好。

青少年吃什么能補鋅?

1、青少年的孩子缺鋅建議服用三精葡萄糖酸鋅口服液，可以安全高效提升體內鋅含量，抑制青春痘以及口腔炎癥的發(fā)生，同時還可以促進青少年孩子的生長發(fā)育。青少年一般是一日兩次，一次20毫升的服用效果最好。

2、我們日常吃的食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。如果你需要藥療可以服用硫酸鋅、甘草鋅膠囊等。

3、多吃含鈣鐵鋅比較高的食物，有魚蝦，排骨，牛肉，海帶，木耳，紫菜，核桃，櫻桃，獼猴桃，如果鈣鐵鋅缺乏比較嚴重的情況下，需要及時補充的鈣鐵鋅制劑。

4、牛肉。牛肉還富含蛋白質，以及有益神經健康的維生素B1鋅等，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險。腰果。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、鋅、B族維生素和維生素K。

平時吃什么食物可以補充鋅

1、補鋅可以通過飲食來補充。什么食物補鋅食物中含鋅量多有：牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、動物肝臟。魚、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜等。

2、海產品 如生蠔、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚干、墨魚干、海蠣肉、蟶干、蝦皮、紫菜、海帶等，可以是煲粥、煮湯、清炒等方式進食這些食物，以補充人體所需的鋅元素。

3、蘋果：蘋果含有豐富的鋅等微量元素，還有糖類和各種類型維生素，喜歡吃水果的人可以常吃蘋果來補充鋅元素，比如孕婦群體。

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