有一種簡單的減肥方法。沒有花哨的放大，沒有秘密，沒有什么快速減肥計劃。它是什么？它只是減少您每天攝入的卡路里。因此，顯然，第一步是要確定一個人要消耗多少卡路里。在那之后，您想找出您平日每天攝入的卡路里量。一旦完成所有這些操作，您每天只需要從飲食中減少500卡路里的熱量，就應該每周減少約一斤。

我應該吃多少卡路里？

要計算您的身體應消耗多少卡路里，您需要找出基礎代謝率或BMR。BMR是您的身體維持基本功能和當前體重所需的卡路里數(shù)量。各種各樣的BMR計算器都可以使用，但是確定您應該攝入的卡路里的一個非常簡單的方法就是將您的體重乘以10。如果您體重180斤（一磅= 0.45362451(一般看作0.4536)千克。 根據(jù)國際度量換算標準，1磅=453.6克，而1斤=500克，所以1磅=0.972斤，即九兩多一點點。180斤約200磅），那么每天要攝入2000卡路里將是您的BMR。請記住，這是一個基本的但是非常不錯的估計。它沒有考慮您的日常活動。

基礎代謝率

找出您目前消耗了多少卡路里

因此，既然我們知道您通常應該吃多少卡路里，下一步就是花幾天時間并記錄您吃喝的一切。您需要通過從大多數(shù)包裝食品和飲料中的營養(yǎng)信息中記錄卡路里，來跟蹤所食用的每一種食物中的卡路里。在前幾天，不要像往常一樣欺騙自己，吃喝。

運動能幫你減肥嗎

通過減少飲食中的卡路里來減肥

現(xiàn)在希望已經(jīng)過去了幾天，您對通常攝入的卡路里有個好主意。假設您記錄自己攝入了2700卡路里，而體重卻只有200磅。您的BMR表示，要保持相同的體重，您只能攝入2000 卡路里，因此，如果卡路里超過2000卡路里，則您將體重增加。為了開始減肥，您需要忘記自己記錄的飲食中2700卡路里的熱量，并從BMR中減少500卡路里的卡路里。整整一周嘗試每天僅消耗1500卡路里。您會發(fā)現(xiàn)巨大的差異。

使用這種方法，大多數(shù)人每周將體重下降約一磅。實踐證明，您所要做的就是遵循規(guī)則。請記住，您也可以通過鍛煉減少卡路里。如果您每天從BMR中減少500卡路里的熱量，并且每天進行大約30分鐘的鍛煉，那么您很快就會開始減肥。現(xiàn)在出去，開始減少卡路里。