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文章詳情介紹：

• 1、雞蛋里的卵殼、殼膜、卵白、卵黃各有什么功能?
• 2、想減肥,所以運動,但又不長張肌肉,怎么辦?
• 3、怎么樣快速地減肥肉,增肌肉
• 4、如何在6個月里鍛煉肌肉呢?
• 5、我想練肌肉,誰可以教教我飲食誰要注意什么?還有關于器械的選著,主要練...
• 6、增肌期,應該如何正確補充營養呢?

雞蛋里的卵殼、殼膜、卵白、卵黃各有什么功能?

雞蛋從外到內：卵殼、外層卵殼膜、內層卵殼膜、卵白、卵黃系帶、卵黃膜、卵黃、胚盤（胚胎或受精卵）、氣室。

卵殼膜具有選擇透過性，可以防止營養物質的流失。3 卵黃含豐富營養，為胚胎發育提供養料。4 胚盤內有細胞核，是雛雞開始發育的地方 。5 卵白對胚有營養和保護的作用，提供水分 。

卵黃可以發育成生命，卵白是發育時的營養劑。

卵殼和卵白都具有保護卵細胞的作用，卵白還能供給胚胎發育所需要的養料和水分。卵殼里面有兩層卵殼膜，在卵的鈍端分開形成氣室，氣室內貯存空氣，供給胚胎發育所需要的氧氣。卵帶作用是固定蛋黃 是連著卵黃和卵殼膜。

想減肥,所以運動,但又不長張肌肉,怎么辦?

1、碳水化合物、蛋白質和脂肪一個不能少，最起碼要吃夠自己的基礎代謝率（運動的話更多多吃一些）、多蒸煮少煎炸。

2、利用健身房里的跑步機和自行車健身房里不缺跑步機，去到健身房，慢跑可以作為女生們減肥的首選運動。跑步機可以調節履帶傳送的速度，女生們可以自行調節適合自己的速度，而后開始慢跑，運動時間半小時以上為佳。

3、其實女士健身的話，可以嘗試做瑜伽，這是一項既可以減肥又可以塑造完美曲線的運動，并且這項運動是絕對不會讓你長肌肉的。

怎么樣快速地減肥肉,增肌肉

要進行熱身運動。每次運動開始前，你應該熱身十到十五分鐘。包括兩部分：一是低強度有氧運動，如慢走，目的是提高體溫，讓身體特別是心血管系統做好運動準備。要注意提前熱好身。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

要把關注更多地放在對肌肉的施壓和避免受傷上。 當時，除肌肉塑形練習（如拉力器夾胸和集中彎舉等）外，我主要采用韋德的金字塔訓練法逐漸增加對肌肉的刺激和獲得肌肉的快速增長，就是說重量要逐組增加，次數逐漸減少。

如何在6個月里鍛煉肌肉呢?

選擇瘦肉塊(如果你的體脂比較低)，如果你的體脂比較高，那么最好在你看到你的腹肌后再開始瘦肉塊。你可以在這里查看如何在不運動的情況下減肥。但是讓我們從鍛煉肌肉和瘦體型開始吧。

方法1：安全地鍛煉肌肉去室外玩耍。跑步、騎車、游泳、做運動、在林中散步等都能在不經意間鍛煉肌肉，并且也最安全、最有趣。

增肌最重要的就是力量訓練，是在做抗阻力的訓練中，讓肌肉纖維被有效循環，然后再通過后面的營養補充去促進肌肉的修復和生長。

我想練肌肉,誰可以教教我飲食誰要注意什么?還有關于器械的選著,主要練...

1、單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。啞鈴增肌訓練法：啞鈴可以鍛煉二頭肌、三頭肌、三角肌等。

2、雞蛋是可以一天吃兩三個的，但是需要注意雞蛋不要一口氣吃兩三個，早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，并不是所有的人都能夠消化。

3、建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。愛打球多喝湯。

4、簡單說一下，肌肉訓練主要分以下幾個部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，應該均衡發展，不能偏廢某處。 你需要的設備：一個長條凳和一對啞鈴（15-20公斤/個，當然要可以拆裝的那種，因為不同動作需要不同的重量）。

5、例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。

增肌期,應該如何正確補充營養呢?

1、健康清淡的飲食在大家進行健身和增肌的期間，自己制定一份合理的飲食計劃，飲食最好要清淡，如果過于油膩可能無法達到健身健身增肌的目標。

2、增肌鍛煉過程中應該在怎樣調配營養1 蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。

3、所以說在健身增肌期間應該適當的提升蛋白質，但是除此之外也要注意其他的營養元素必須要跟上。

4、可以適當的服用一些增肌粉。增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對于渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。

5、我們在健身中營養素搭配合理了，才可以讓身體得到最好的補充，肌肉生長質量才會達到更好。

6、要攝入足夠的優質蛋白質，控制糖和脂肪的攝入，增加纖維素和維生素的攝入，也可以多喝水。

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