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文章詳情介紹：

1、富含鋅元素的食物主要包括：各種海產品，尤其是牡蠣、龍蝦、扇貝中鋅元素含量非常豐富。雞蛋黃以及動物的肝臟中也含有比較高的鋅。黑芝麻、黑米、燕麥等粗雜糧中含有的鋅元素也不少。

2、想要補鋅也可以吃豬肝，豬肝的營養價值非常豐富，它含有比較多的蛋白質以及礦物質元素，有助于美容養顏，強身健體。大家可以嘗試制作豬肝湯，或者是用青椒炒豬肝，好吃又營養。經常吃豬肝可以讓面色更加紅潤，體質更好。

3、牡蠣。它也被稱為生蠔或海蠣，100克牡蠣中含鋅高達70毫克，在眾多海鮮中含鋅量位于榜首。牡蠣味道鮮美，還被稱為“海中牛奶”，營養非常全面，是補鋅佳品。

4、第一，就是牡蠣，又叫做生蠔，每一百克的牡蠣肉含水81，含鋅72毫克，富含鋅元素是很好的補鋅食物，鋅是一種能調節雄性激素分泌的礦物質。

5、天然的補鋅食物如下：蘋果：蘋果長期吃可以預防老年癡呆，同時也可以增強記憶力。蘋果含有豐富的鋅等微量元素，也包括糖類和各種類型維生素等。尤其纖維含量豐富，對于身體有一定的好處。

6、“補鋅健腦”：生蠔、海蠣、扇貝、牡蠣貝類海鮮的含鋅量是其他食物不能比擬的。建議寶寶每周可以吃1-2次貝類。“鋅鐵共補”：牛肉、羊肉、兔肉、馬肉紅肉不僅含鋅高，含鐵也高，吃紅肉鋅鐵共補。

⑸豆類：黃豆、扁豆、豌豆等。⑹谷物：強化早餐谷物、全谷物等。雖然植物性的谷物、豆類等富含鋅，但其所含有的植酸和鋅會結合形成無法溶于水的物質，影響人體對鋅的吸收。因此，補鋅首選動物類食物。

什么食物補鋅食物中含鋅量多有：牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、動物肝臟。魚、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜等。

如牛肉、山羊肉、羊肉干等，這些肉類的含鋅量雖然沒有海產品高，但鋅的吸收率還是比較高的。

補鋅的食物主要有瘦肉、豬肝、蛋黃、魚類、花生、豆類、牡蠣等。鋅的食物來源很廣泛，但各種食物含鋅量差異甚大。含鋅量最高的為牡蠣、鯡魚等海產品。肉、肝、禽、蛋、魚等動物性食物一般含鋅量較多。

牡蠣：吃牡蠣可以補鋅。牡蠣中的鋅元素含量比較多，如果體內缺乏鋅元素，可以適當吃些牡蠣，可以起到補鋅的效果。海帶：吃海帶可以補鋅。

富含鋅最突出的食物類型是肉類，如牡蠣、魷魚、紅色肉類、動物肝臟等含鋅量都比較高，因此如果是素食主義者，長期不吃肉，往往容易導致缺鋅的情況出現。

牡蠣：吃牡蠣可以補鋅。牡蠣中的鋅元素含量比較多，如果體內缺乏鋅元素，可以適當吃些牡蠣，可以起到補鋅的效果。海帶：吃海帶可以補鋅。

飲食一：牡蠣。天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。

日常生活中有很多的食物都是含有豐富的鋅元素的，例如牡蠣、生蠔、蝦皮、芝麻、豬肝等，可以適當的多吃一些這樣的食物。

素食中堅果類食物含鋅量較高，如核桃、松子、花生、杏仁等等。另外，蘋果是水果中鋅元素含量比較高的，每天吃幾個蘋果，也能補鋅。

動物性食物：如海鮮類，主要是指貝殼類海產品，其中牡蠣含鋅量較高，常見的蛤蜊、鱸魚等食物含鋅量也比較高。還有動物內臟，肝臟是常食用的部分，營養價值較高，如豬肝，在補鋅時還可以適當補鐵。

1、蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜。其他含鋅食物：肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動物肝、蟹肉。魚：鯧魚、黃魚、帶魚、沙丁魚。粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米。水果：蘋果、香蕉。

2、補鋅的蔬菜有很多，比如香菇、菠菜、木耳、大白菜、茄子等，其中大白菜、茄子的含鋅量相對較高。此外還可以多食用一些海產品、瘦肉、魚類、蛋黃以及堅果類等。

3、補鐵補鈣補鋅的蔬菜主要是綠葉蔬菜，如芹菜、油菜、菠菜還有大白菜、胡蘿卜，以及海帶、木耳等，平時還要多吃一些水果，比如柚子、火龍果、獼猴桃、橘子、蘋果、葡萄等。

4、哪些蔬菜含鋅量最多適合幼兒吃？萵筍，卷心菜，大白菜，蘿卜，紫菜，胡蘿卜，蘑菇，茄子，南瓜，青菜，油麥菜，西紅柿，花菜，秋葵，蘆筍等含鋅量都是十分高的，適合幼兒吃。

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