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文章詳情介紹：

1、建議你以后多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，單腳深蹲每只腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉。

2、第一，鍛煉的重量選擇為8~12RM；第二，選擇多種動作從不同部位來刺激胸部；第三，營養，要想很好的鍛煉肌肉，就必須補充充足的營養，尤其是蛋白。

3、跑步跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

4、男人減肥減胸部的方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現了贅肉，那就多練習雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀，讓胸部發達。可是，脂肪含量沒有下降，下胸的兩邊仍然會存在難看的贅肉。

5、對于肚子上的贅肉，平時可以多做一些仰臥起坐，游泳，跳繩等運動減少，如果你有興趣，有一些瑜伽動作也是能夠有效減少肚子上的贅肉的。

補充足量的高蛋白食物。蛋白質是肌肉修復和合成的原料，尤其是運動后更應該補充足量的蛋白質，如瘦肉、蛋牛奶、蛋白質粉等。多吃粗糧。對肥胖者來說要多吃粗糧，如玉米、蕎麥、土豆等，少吃米面等細糧。

雞蛋：雞蛋中的蛋白質能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅礦物質。

多吃蛋類食物。要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養，還會將病菌帶到身體里面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。多吃碳水化合物類如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

練腹肌需要注意什么飲食1 低脂的奶制品如低脂奶及酸乳酪。無糖豆漿，含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆及大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份，可抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。

早上吃的健康一點還是很好的，雞蛋選擇水煮雞蛋，早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。

注意飲食的營養均衡，練腹肌期間消耗的能量是比較多的，在飲食上要以多吃瘦肉、雞蛋、雜糧、水果蔬菜等為主，保證營養均衡。

男性朋友平時可以多吃一些牛肉，可以幫助人體快速的練出肌肉，因為牛肉里面的蛋白質是非常高的，而且能夠把身體里面酸性排出體外，即使多吃也對身體沒有任何的負擔，而且牛肉里面的脂肪量很少能夠促進肌肉的增加。

青菜和水果青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。多吃蛋類食物。

注意飲食的營養均衡，練腹肌期間消耗的能量是比較多的，在飲食上要以多吃瘦肉、雞蛋、雜糧、水果蔬菜等為主，保證營養均衡。

補充蛋白質蛋白質能夠有效修復運動中受損的肌肉纖維，并且動物蛋白還能夠促進肌肉增長，鍛煉腹肌的人不妨多補充蛋白質，促進肌肉增長。

1、飲食要均衡。飲食中各種營養成分比例適當、搭配合理，能夠滿足身體發育和生理需要飲食要清淡。少吃油炸食品和含脂肪、糖類高的食物，多吃蔬菜水果。補充足量的高蛋白食物。

2、以下是練習腹肌時需要注意的十大禁忌：不要過度練習腹肌：過度練習腹肌可能導致疲勞、拉傷或肌肉酸痛等問題。不要使用過重的負重：使用過重的負重可能會導致肌肉損傷或扭傷。

3、鍛煉腹肌需要注意：頻率：每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。

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