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文章詳情介紹：

• 1、腳踝不慎扭傷,怎么消腫最快最有效呢?
• 2、肌肉拉傷如何快速恢復?
• 3、崴腳了怎么才能好得快一些?多吃什么食物可以幫助恢復?
• 4、家里老人腳踝扭傷,有什么好的辦法可以幫助調理嗎?
• 5、肌肉拉傷注意事項有哪些飲食上注意什么?

腳踝不慎扭傷,怎么消腫最快最有效呢?

1、腳踝扭傷腫了怎么辦 冷敷 崴腳后千萬不要繼續活動，要用冰塊冷敷或冷水沖洗以達到消腫目的。崴腳后的24小時內進行冷敷，冷敷每次30分鐘，每次間隔2到3個小時。

2、腳脖扭傷腫了，若損傷輕無手術適應癥，可通過休息、制動、冰敷、非甾體藥物抗炎止疼、物理治療快速恢復；若損傷重有手術適應癥，進行手術可快速恢復。

3、應該采取適當的措施來護理扭傷的腳。冰敷可以緩解局部疼痛，熱敷或冷敷可以緩解疼痛。腳扭傷后，注意不要運動。最好多休息，幫助治療疾病，可以有效緩解疼痛。冷敷可以促進血管收縮，緩解局部紅腫。

4、扶他林軟膏是一種非常常見且有效的緩解腫脹和疼痛感的藥物，通過涂抹適量的軟膏在我們腳崴的地方，并進行輕輕的按摩，可以有效的緩解我們的疼痛感，而且我們的腳踝在吸收了這些藥物之后，也會逐漸的出現消腫。

肌肉拉傷如何快速恢復?

放松拉傷的肌肉 肌肉拉傷后想要快速恢復應該盡可能地讓肌肉得到休息，比如停止運動，盡量放松已經拉傷的肌肉，并且再接下來的一周時間也要保證休息，避免使用已經受傷的部位再進行活動。

剛拉傷時可以先冷敷，后期再熱敷；可用冰袋冷敷，用熱毛巾熱敷；熱敷須在48小時候后開始；也可用冷熱筋膜槍進行按摩恢復，冷敷按摩可降低肌肉的疼痛感，熱敷按摩可加速肌肉的修復能力。

放松肌肉：發生肌肉拉傷的時候，應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發生肌肉拉傷后繼續運動，那么裂口就會越來越大，最終造成重傷。疼痛就是休息的信號。

肌肉拉傷怎么快速恢復 冰敷 當肌肉出現拉傷的時候，血液會堵塞在拉傷部位，因為肌肉拉傷時肌肉會過度收縮。這時候可以用冰礦泉水來冰敷患處，冰敷患處，能夠有效讓患處消腫，并且能夠促進血液流通。

腿部肌肉拉傷怎么快速恢復 第一步：停止鍛煉 出現腿部肌肉拉傷的情況之后，要馬上停止繼續鍛煉，避免再使用腿部肌肉用力，以免加重拉傷傷勢。

方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放松舒展肌肉。

崴腳了怎么才能好得快一些?多吃什么食物可以幫助恢復?

1、腳崴傷以后多吃一些鈣和蛋白質豐富的食物，例如魚、牛奶、雞鴨肉等。具體如下：在飲食上可以適量補鈣，鈣是骨的主要成分，所以要充分攝取。鈣含量多的食品有：魚、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。

2、合理飲食 打籃球崴腳后要注意飲食均衡的營養，適當的多補充一些含有蛋白質、鈣質和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等。

3、牛肉當中含有非常豐富的蛋白質，在我們崴腳的時候多食用一些牛肉可以增加我們身體中的肌肉成分，起到強筋健骨的作用。在制作牛肉的過程當中，最好可以直接將牛肉進行烤制，五分熟的牛肉不僅口感最好，而且營養成分也是最為豐厚的。

4、桃仁粥 準備15克桃仁，適量紅糖。首先將桃仁搗爛，并用水浸泡，然后將其研汁去渣，加入紅糖、粳米，400毫升水，一起熬制成粥即可。每天吃2次，連續7-10天。 具有很好的活血化瘀、消腫止痛的作用。

5、如果患者出現了腳扭傷的情況，吃什么食物對恢復比較好，高蛋白飲食，通過加強患者的營養，增強受損組織的恢復，并且可以多吃一些維生素c和纖維素高的水果和蔬菜，促進腫脹消退，并且吸收瘀血，對恢復腳扭傷有很好的幫助。

6、腳扭傷崴腳了怎么恢復得快使用藥物熱敷了之后，就可以使用一些治療扭傷的藥物了。藥物分為噴霧和涂抹兩種類型的，可根據自身情況選擇適合自己的。

家里老人腳踝扭傷,有什么好的辦法可以幫助調理嗎?

1、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。 壓迫。

2、第采用冷敷的方法 當踝關節扭傷之后，冷敷是一種消腫最適合的方法。冷敷有利于血管的收縮，防止留下淤青，可達到消腫的目的，同時可以緩解疼痛。具體方法就是冷敷上10~20分鐘。反復冷敷，兩小時以上。效果更好。

3、在剛剛崴腳的時候可以先冷敷傷處，過了1天后再使用熱敷的方式緩解疼痛，同時也可以配合使用跌打損傷類的藥物和消炎止痛的藥物，我奶奶今年快60了，跟你們家老人年齡差不多，前段時間走路被地上的坑絆了一下，也扭傷了腳踝。

肌肉拉傷注意事項有哪些飲食上注意什么?

多休息，避免久站和彈跳活動，避免受涼。不要喝酸奶，多喝水，多吃高蛋白，高鈣質易消化食物。每天適當緩慢外展大腿拉伸肌肉，每次維持1分鐘，做3到5次。應用消炎止痛，活血化瘀藥物?？梢詿岱?，捋筋按摩。

伸指肌腱損傷患者平時多喝一些骨頭湯吃一些有營養的食物就可以，不要吃辛辣和帶刺激性的食物，再一個少吃羊肉和鴨肉等發物。

肌肉拉傷飲食主要包括動物肝臟、海產品、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、麥片、芥菜、乳酪等等，骨折病人可適當多吃。但有一點要特別提出的，就是不要吸煙，可損害皮膚傷口的愈合能力。指導意見：中藥使用養生.骨活力外敷調理。

根據肌肉拉傷程度的不同，恢復運動的時間也相應延長，休息是最好的恢復方式。 在飲食上注意不吃辛辣刺激、海鮮等發物，可以選擇多攝入富含維生素和蛋白質的食物，以促進肌肉力量的恢復。

肌肉拉傷也是一種傷，所以在飲食方面我們也應該注意，盡量不要吃一些辛辣刺激性的食物，因為這些食物不僅會阻止我們的藥性發揮，還會刺激受傷部位，讓我們傷口的恢復時間延長，飲食方面我們應該以清淡為主，多吃水果蔬菜。

肌肉拉傷飲食主要包括物肝臟、海產品、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、麥片、芥菜、乳酪等等骨折病適吃點要特別提要吸煙損害皮膚傷口愈合能力。

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