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文章詳情介紹：

1、雞蛋：雞蛋中的蛋白質能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅礦物質。

2、早上吃的健康一點還是很好的，雞蛋選擇水煮雞蛋，早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通常可以吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。

3、男性朋友平時可以多吃一些牛肉，可以幫助人體快速的練出肌肉，因為牛肉里面的蛋白質是非常高的，而且能夠把身體里面酸性排出體外，即使多吃也對身體沒有任何的負擔，而且牛肉里面的脂肪量很少能夠促進肌肉的增加。

4、蛋白質粉適當補充這是由于肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那么吃點蛋白質粉就很重要了。

5、注意飲食的營養均衡，練腹肌期間消耗的能量是比較多的，在飲食上要以多吃瘦肉、雞蛋、雜糧、水果蔬菜等為主，保證營養均衡。

6、補充蛋白質蛋白質能夠有效修復運動中受損的肌肉纖維，并且動物蛋白還能夠促進肌肉增長，鍛煉腹肌的人不妨多補充蛋白質，促進肌肉增長。

多食富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、生菜等，維生素有促進肌肉增加恢復，緩解疲勞的作用。高蛋白飲食，如雞蛋、牛肉、魚肉等。肌纖維組織主要是蛋白構成高蛋白飲食，有利于肌肉組織的增長，達到鍛練效果。

肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。

多吃水果蔬菜鍛煉腹肌的時候，可以多吃些水果蔬菜，不僅能補充維生素，還能夠幫助身體恢復，增強腹肌鍛煉效果。像菠蘿、草莓、橙子、生菜、西蘭花等等。

少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。運動后半小時及時補充一根香蕉。

2、高蛋白食物在鍛煉腹肌期間，進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋類、奶制品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些，幫助增強腹肌鍛煉效果。

3、練腹肌需要注意什么飲食1 低脂的奶制品如低脂奶及酸乳酪。無糖豆漿，含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆及大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份，可抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。

關于三餐怎么吃有助于練腹肌和三餐怎么吃有助于練腹肌的食物的介紹到此就結束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關注本站。