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文章詳情介紹：

生活中有很多食物是能夠幫助提高精子活力，改善精子質量的。比如含鋅元素較多的食物，或者服用育希營養素，這是因為鋅可以促進性腺激素分泌，維持性腺功能，促進精子代謝，提高活力。

【飲食】多吃益精的食物，如：山藥、鱔魚、銀杏、海參、凍豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等【優質蛋白】蛋白質是細胞重要的組成部分，充足的優質蛋白質可以提高精子的質量。瘦肉，奶類，豆制品，魚蝦等。

優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。

食用含有鎂的信物。鎂有助于調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

此外，男性還應該多喝水，這樣可以促進炎癥排出，預防泌尿系感染。南瓜洋蔥等食物經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，也有助于男性提高精子質量。

精子的主要成分是蛋白質，男人生精可以多食牡蠣，牛肉，雞肉，雞蛋，豬肉，花生米等食物，含有的優質蛋白比較多。精子還含有大量鋅、硒等元素，建議多吃蝦，有壯陽益腎、補精的功效。

多吃些富含性激素的食物，羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。此外，人胎盤和臍帶也含有較高的性激素，亦能激發精子的產生。

第含有蛋白質的食物。大家都知道，豐富而優質的蛋白質是精液的主要構成原材料，因此多食用一些富含蛋白質的食物是可以有效提升男性精子質量的，而富含蛋白質的食物比較有名的就是瘦肉、豆類等等。第含有維生素的食物。

1、男性如何保健前列腺健康？保健食物蔬菜、水果：保養前列腺男性可多吃西瓜、香瓜、葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、冬瓜、黃瓜等。

2、對前列腺有益食物堅果堅果富含有益前列腺健康的微量元素硒。1盎司堅果（約28克）含硒量是日推薦量的10倍。研究表明，每周吃幾盎司堅果等富硒食物可降低前列腺癌風險。

3、堅果。堅果富含有益前列腺健康的微量元素硒。1盎司堅果（約28克）含硒量是日推薦量的10倍。研究表明，每周吃幾盎司堅果等富硒食物可降低前列腺癌風險。西蘭花。

增加維生素、纖維素、部分微量元素、優質蛋白的攝入對前列腺有好處。如有尿頻、尿急等癥狀，可在醫師指導下口服選擇性α1腎上腺素受體阻斷劑或抗生素等藥物改善前列腺癥狀。

瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。西紅柿中含有豐富的番茄紅素，對前列腺很有好處。

南瓜子中的活性成分和豐富的鋅元素，對前列腺有保健作用。研究表明，當男性血液中缺鋅時，前列腺就會腫大、增生。正常情況下，在前列腺中鋅含量比人體其他器官都高，這是因為男性雄激素的合成需要鋅這種礦物質。

核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對前列腺很有好處。

多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數量，而維生素E也有提高精子質量的作用。補充五種元素增加精子數量（1）食用含有精氨酸的食物。精氨酸是構成精子頭產的主要成分，并要進步精子活動的能力。

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