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文章詳情介紹：

食物：富含蛋白質的食物：備孕期間建議人們多吃富含蛋白質的食材，如牛奶、瘦肉、雞蛋等。因為蛋白質是身體代謝的基礎，也是胎兒發育所必需的物質。

第五，富含維生素e的食物。維生素e能夠讓激素分泌正常可以提高懷孕的幾率，通常情況下牛奶制品，肉食，葵花籽，深綠色蔬菜，還有雞蛋等當中都含有豐富的維生素e，備孕期間可以多吃一些。

葉酸葉酸能促進細胞分裂、生長和核酸、氨基酸、蛋白質的合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。懷孕前和懷孕初期攝入充足的葉酸有助于胎兒大腦和神經管的正常發育，是備孕、孕期或哺乳期的重要營養成分。

女性準備懷孕要吃含蛋白質的食物，比如牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉等；吃葉酸含量較高的食物，比如五谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等。

堅持運動，保持良好體能。具體來說，女性需要在孕前3個月開始補充葉酸，飲食上要注意攝入足夠的優質蛋白質，適量增加奶類、蛋類、魚肉類的食用量，并補充多種維生素和礦物質。最后，盡量在女性排卵期同房也可以增加受孕率。

1、富含葉酸的食物，如黑豆、菠菜、花椰菜、芝麻等，有助于預防先天性缺陷。富含維生素B6的食物，如雞肉、魚、豆類、香蕉、芝士等，有助于維護荷爾蒙平衡，促進受孕。

2、燕麥：燕麥屬于谷類食物，其中含有豐富的膳食纖維以及植物雌激素，備孕時多吃燕麥，可以有效提高激素水平，從而達到促進懷孕的目的。

3、第一種炒蘆筍，常見的一種蔬菜，蘆筍中含有豐富的葉酸，女性在備孕期間多吃，可以提高受孕率，而且懷孕之后體內豐富的葉酸也能避免孩子出現疾病。

1、豆類食物女性在備孕的過程中應該要多吃一些豆類食物，比如說黃豆，黑豆等，食物當中含有非常豐富的植物雌激素，有助于女性卵泡的發育，讓卵泡長的又大又好，而且也能夠補充雌激素，讓身體更適合受孕。

2、吃富含鈣和鐵的食物備孕時，應多吃富含鈣和鐵的食物，比如魚類、牛奶、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋等等食物，這樣不僅有利于卵子的健康生長，而且可以為懷孕后打下扎實的基礎，以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。

3、含有維生素E的常見食物有堅果、花生等，有利于排卵，排卵后也有利于受精卵著床。此外，優質的蛋白包括各種魚類、雞肉、牛肉等，對調理身體的一般情況和促進排卵也有一定的療效。

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個日常備孕方法堅持泡腳：每天睡前堅持泡腳，可以祛除身體寒氣，幫助睡眠，暖宮助孕。堅持跳繩：在非經期堅持每天跳繩300-500個，不用太用力，可以幫助排卵助孕。多吃暖宮食物：多吃紅棗、枸杞、生姜、紅糖等暖宮食物，可以驅寒助孕。

1、可以補充以下營養參考：多吃優質高蛋白食物，如：魚、蝦、牛奶、雞蛋、牛肉、雞鴨禽肉、豆類食品。優質的脂肪適量的攝入，保障身體的熱能供給。

2、準媽媽每天要比普通女性多喝200g，每天500ml，補充優質蛋白，增加鈣的攝入。深海魚和海產品富含碘。

3、葉酸，吸收了足夠的葉酸在懷孕前和懷孕期間對一個孩子的正常發展和預防感染是很重要的。葉酸可以發現在黑暗的蔬菜。女人應該每天至少在400-800微克的葉酸攝入量。

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