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文章詳情介紹：

1、根據跑步減肥，唯一的竅門便是堅持不懈，沒有一切一項健身運動能夠給你一天或一個星期就能減肥瘦身的，可是要是堅持不懈一段時間，就能見到實際效果。

2、怎樣逼自己瘦下來四周減肥法第一周(瘦3-5斤) 三餐正常按時吃，晚上6點以后不吃東西。

3、在暑假期間，不少人抵抗不住零食的誘惑，在家里邊看電視邊吃零食，這會嚴重影響減肥。想要成功減肥，必須遠離零食，或者選擇健康的零食，比如堅果、水果等，盡量遠離高糖高脂食物，包括冰淇淋、薯片、奶茶等。

4、怎樣科學健康減肥呢？其實減肥只要改變飲食結構和養成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。

1、快速減肥可以吃燕麥、蘋果、木耳、海帶、番茄等食物。燕麥：燕麥中含有豐富的膳食纖維，攝入后具有飽腹感，可以促進腸胃蠕動，讓腸道堆積的油脂快速排出，減少其他食物的攝入，達到減肥的作用。

2、黑巧克力：很多人都認為吃巧克力會導致身體發胖，其實如果選擇黑巧克力吃可能就會達到瘦身的效果。

3、減肥可以吃些燕麥。因為燕麥中含有膳食纖維，能有效促進腸胃蠕動，并能帶來較好的飽腹感。此外，燕麥中也含有豐富的礦物質及維生素，能夠有效提升新陳代謝。同時，也可獲得營養的供給，所以燕麥可起到很好的減肥效果。

4、吃什么可以減肥快1 白蘿卜白蘿卜堪稱減肥利器，主要是因為白蘿卜含有一定的芥子油，可以有效的提升人體新陳代謝，促進脂肪分解，所以減肥的朋友可以多吃。

5、在減肥期間，千萬不要刻意去節食，因為很有可能會損傷到自己的胃，可以選擇一些富含蛋白質的食物，因為這些食物很容易產生飽腹感，尤其是雞蛋。在減肥期間可以多吃水果。

辣炒什錦藕丁材料：藕1節、火腿100克、柿子椒1個、紅椒1個、豆腐4塊、豆豉辣醬30毫升、醬油15毫升、食鹽3克做法：青紅椒去蒂去籽洗凈后切成丁。火腿切丁。豆腐干切丁。

食譜木瓜銀耳羹：材料干銀耳、蓮子、干棗片、木瓜、冰糖，先將銀耳和蓮子分別泡發。然后木瓜去皮切小塊，把銀耳去蒂再撕小塊放入鍋內。在倒蓮子大火煮開，這時候可以放入冰糖了。

美味瘦身餐(1)秋梨綠茶飲材料：秋梨1個，綠茶3克。做法：把梨洗凈，切成片。把1/2個梨片與茶葉放在杯中，用沸水沖泡，15分鐘后即可飲用。

以下是一些減脂餐的建議：增加蔬菜和水果的攝入。可以選擇豐富的蔬菜色彩，例如紫菜、胡羅卜、菠菜、豌豆等，口感上可以炒、煮、燜、烤等不同的方式。選擇低脂肪、高蛋白的食物。例如瘦肉、雞肉、魚類、蛋白質等。

減肥食譜一周菜單 (第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。

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